大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关力量训练八要素的问题。
1、八要素指1、位置2、动作3、组号4、频率5、重量6、组间隔7、速度8、频率。下面简单介绍一下。
2、1.零件。
3、指的是一项运动中需要训练的肌肉部分。对于初学者来说，零件的概念比较粗糙和笼统。比如胸肌、背肌、二头肌。对于职业运动员来说，位置的概念(含义)应该更加详细和精确。如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角。
4、2.行动。
5、当训练某个肌肉群时，我们使用几种练习。对于初学者来说，每次每个部位做1-2个练习就足够了。对于运动员来说，有时在某个位置会有多达6-8个训练动作。
6、3.组数。
7、在健美训练中，每个动作的组数从1、2到7、8甚至十几组不等。这要看训练的阶段、目的和水平。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平运动员和健美运动员做4-6组/动作。
8、4.时代。
9、指一组练习做完后能完成的重复次数。(也叫有效次数)一般少于4次就是几次，主要用来提高力量。5-15次为中，可用于增加肌肉体积和腰围。16次以上为多次，多用于改善肌肉分离度和细度，减脂。
10、5.体重。
11、是指训练中使用的重量(根据动作不同，通常与肌肉的实际阻力负荷不同)。如果以最大重量(全力一次可举升的重量)为基准，超过最大重量的85%视为大重量；65%-80%为中重量；65%以下的重量小。中重度训练可以增加力量和肌肉周长。中小重量训练可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度，减少一些脂肪。
12、6.组间隔。
13、这是一个不太被重视的元素，但它非常重要。指前一组和后一组练习之间的休息时间。这个时间其实是一个不确定的量，不是30秒或者1分钟。实际训练中，要看我的年龄，肌肉群的大小，以及当时的身体状况。它通常被称为心率。当心率恢复到极限心率(220-我这个年龄)的50-60%时，就可以开始下一组训练了。(当然是正常情况下)通常，短的间隔大约是20-40秒，1分钟左右是中等间隔，超过1分半就是长的间隔。
14、7.速度。
15、指做练习动作的速度(包括整个起跳落地的过程)。一般1秒以下的每个动作爆发速度快，1-2秒左右为中，3秒以上为慢。健身训练一般采用匀速、慢速、中速。在实践中用惯性摆动和自由落体是错误的。
16、8.频率。
17、练习频率意味着每周训练几次。根据不同的训练水平，练习的频率也不同。通常初学者每周可以练习3次，中级练习者每周可以练习3-4次，高水平运动员在赛季中每天都可以练习，甚至每天2次。但对于某个肌肉群，训练频率不宜过于频繁，水平越高，每周训练次数越少。因为实验表明，经过大运动量的高强度训练后，身体机能在2-3天处于下降水平，3-5天恢复到原来的水平，5-8天就会过度恢复！所以很多高水平的优秀运动员每周只用一次训练各个肌群的方法进行常规训练。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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