大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关如何找到合适的蹲姿动作:大厨蹲姿的问题。
1、如何找到合适的下蹲动作：大厨下蹲？
2、初学者做深蹲时，很多人误解了保持身体自然中立的意义。很多初学者认为【脊柱要垂直于地面】是对的。但是，事实上，如果你想保持脊柱垂直于地面，你会觉得此时你不能坐回去。但是，为了下蹲，你的膝盖会向前推，如下图左侧所示。
3、保持脊柱自然直立，也就是说脊柱不会失去原有的曲线，不应弯腰驼背、弓起或凹陷；直立意味着保持脊柱尽可能直，而不失去其原始曲线。
4、因此，蹲下时，臀部向后坐时，脊柱前倾，前倾的角度取决于每个人身体的活动和结构。有些人的脊柱可以直立(接近垂直地面)，而有些人会倾斜。顺便说一下，脊柱越直立，对下背部的压力就越小。
5、对于初学者来说，如何找到合适的下蹲动作(深度)，有一个动作叫“库克下蹲”，动作的步骤如下：
6、1.站立，双脚张开与肩膀一样宽或更宽，双脚可以向前或向外转动；你的脚应该有多宽，你的鞋底是否应该向外旋转，这取决于每个人的活动和结构。建议根据自己的情况进行调整。
7、2.双脚保持不动，双手自然向上伸展。
8、3.从臀部开始，上半身慢慢向下延伸，双手靠近脚趾(膝盖保持自然弯曲，不要锁住)；如果你的手不能靠近脚趾，你可以弯曲膝盖，这样你的手就能接触到脚趾。
9、4.臀部下方慢慢坐下(每个人的情况都不一样，请把脚贴在地上，不要向上翻)，双手伸直，触摸脚趾，自然看地面，下巴收起来。这时可以知道深蹲的最低位置和姿势，这样就不用担心膝盖超过脚趾。
10、5.双手向上伸直(弧度因人而异)。你的脚底和臀部是稳定的。
11、6.慢慢站起来，以臀部为起点，腰部和双手相对稳定，眼睛自然地看着前方的地面，下巴紧闭。
12、以上动作可以自己练习，尽量找准自己的下蹲姿势和深度。
13、相关建议：
14、蹲膝盖不超过脚趾？真理还是谬误？
15、一步一步：一种渐进的深蹲方法。
16、蹲的时候会失去身体吗？蹲的时候应该怎么做？
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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