健身如逆水行舟，不进则退
现代人生活忙碌，"计划永远赶不上变化！"这句天天都能套用个好几次，俨然已成为日常中最常遇到的困难。
时间总是被工作、家庭、娱乐等事填满，什么时候做什么事都早已订定，许多人常常把自己压缩到极限。一旦发生突发状况需要处理时，便会被迫牺牲掉其他规划好的行程。
像是…原本养好的规律运动习惯，就很容易被放弃掉。
只是这样一来，之前的努力就全都白费！
因为人体在运动训练过程中，有一种重要的特性："适应能力"持续在作用。这种特性会因应身体不同的训练方式产生各种不同的变化，范围非常广。
（维持正常运动的前提下，大部分适应都属于正面效果）
但当你改变规律运动习惯时，例如说放弃掉原本的规律运动习惯，或转换运动项目、减少运动时间等，那么，这个能力反而会造成一些“不太方便”」的影响！
什么样的影响呢？让我们从以下模拟情境中来详细了解。
你原本每周踏入健身房多次，却在某天突然感到一阵强烈“腻”感，从此变得意兴阑珊，不再运动。
不论你原本是重训爱好者还是有氧狂热份子，一旦停止运动（训练）后，身体都会迅速产生“逆适应”（或是一般比较常听到的用进废退原则）：使用就进步，不用就退步。
停止训练后，原先经由阻力训练所增加的肌力、肌耐力、爆发力迅速下降。
（蛋白质合成率下降、神经刺激频率下降、肌纤维召募趋於不稳等）
有氧运动所提升的心肺能力也急剧衰退。
（心输出量下降、安静心跳率上升、最大摄氧量下降等）
只要停止训练约2周的时间，上述的能力就会开始显着退步。紧接着…
你发现身上的肉变得松垮、肌肉软趴趴，楼梯爬没两阶就气喘吁吁，或采买生活用品时，原本两手各提一大袋一次搬回家，现在却得分好几趟。
若你等到失去后再想找回这些能力…坏消息！方法只有一种，就是重新锻炼、重新适应，然后花的时间加倍！
所以不论是有氧还是无氧，为了防止“退化”情形发生，最好不要让你的训练中断太久。最少维持住一周1次的锻炼（有氧无氧皆同），才能有效预防。
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