大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关8热身运动最重要的动作模式的问题。
1、人体有基本的运动模式，所以所有的运动模式都是在训练中热身的时候操作，而不是有选择的进行。
2、运动即医学的教练提出了最重要的八种运动模式，他发现这八种运动的安排是最好的，2、3个回合运动太少，不能提高心率。考虑时间管理的行动太多。这8个动作：
3、1.推(推)
4、2.深蹲/膝蹲。
5、3.拉
6、4.髋关节铰链/髋关节。
7、5.核心/校正。
8、6.强化训练(增强式)。
9、7.运动(移动)
10、8.携带提取物。
11、约翰总说“重要的话就要天天做”，所以每天我们推、拉、髋铰链、深蹲，一些核心动作，一些爆发性动作，跑步或者练习跪着的机械姿势，在主要训练前进行重走。
12、热身有几个要点：
13、1.提高心率。
14、轻拿轻放或徒手尽可能快地移动。平均来说，如果我的客人移动速度很快，他们会在2次旅行后热身。速度慢的客人可能需要进行3次旅行。
15、2.姿势第一。速度第一。
16、姿势好为佳，运动有质量后再加速。
17、3.纠正和打开动作。
18、热身是补充修正和活动的好时机，可以看作是“动态休息”，放在新陈代谢需求较高的动作之后，如跳跃、药球、搏击绳等。在热身的时候加入开放范围的运动，也让热身不枯燥。
19、4.适合休息日。
20、这些热身适合不训练的减量周或天数。滚桶放松，拉伸，呼吸，热身几次，骑飞轮或轻松行走，最后回家。让你的身体保持活跃，提高你的心率，并在下一个主要训练日或训练期间恢复你的身体。
21、5.每一个动作都是一次考验。
22、如果能在热身的时候调整好每一个动作模式，每个人在热身之后都要有一个好的基础。通过热身过程，可以评估自己的动作！
23、6.累积效应
24、做这些热身可以显著增加具体动作的数量。比如热身时，20次弹性深蹲，3组10次过度深蹲，然后4组10次高脚杯深蹲进行主要训练。经过一次训练，当天累计深蹲90次。好的徒手深蹲有助于高脚杯深蹲。好的徒手一脚硬拉让你承重一脚硬拉更好。
25、下面是热身的例子。这些动作没有具体的顺序，只要所有动作操作2到3次即可。
26、*注意：热身前，需要10~12分钟在桶内放松、拉伸、呼吸。
27、俯卧撑X 10。
28、深蹲/膝盖控制高脚杯深蹲静态深蹲X :20秒。
29、拉力Trx赛艇X 10。
30、臀部铰链/臀部主导单腿拉力X10。
31、核心/校正爬行10m *2。
32、强化训练——战斗绳X 20秒。
33、移动推动雪橇10米*2。
34、提升物体的步行——提升箱子的步行是10米*2。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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