健身必看！肌肉的七大杀手！

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身必看！肌肉的七大杀手！的问题。

1、对于每一个健身爱好者来说，肌肉都是一笔财富！肌肉是最珍贵的，要忍受常人无法忍受的艰苦训练，换来的是细微的肌肉增长，而要得到一块肌肉，需要付出很多的心血。

2、这就是为什么我们应该更珍惜它！

3、影响肌肉质量对肌肉不利的七大杀手！

4、1.安排过多的运动。

5、过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌肉的恢复时间为48小时，大肌肉的恢复时间为72小时。过犹不及，只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好地进行下一步的训练。肌肉恢复后，很多人喜欢安排一些有氧运动来调整自己的整体体型，看似完美，实际上却影响了肌肉的生长。理论上，有氧调整后，接下来更大强度的训练可以有更好的效果，增强心血管功能。所以如果你真的喜欢和健美操做朋友，可以试试。

6、2.抽烟喝酒。

7、吸烟会使你的身体吸收过多的一氧化碳，这会阻止肌肉吸收和利用氧气。氧气不足时，肌肉对氧气的利用率下降，会导致肌肉爆发力下降，健身效果减弱。如果你喝酒，过量摄入酒精会影响任何激素的分泌，而这是锻炼肌肉不可或缺的。喝酒会降低体内的睾酮含量，从而影响肌肉块的大小。

8、3.训练后不要补充能量(饿了)。

9、训练后，身体需要将葡萄糖转化为肝糖，以修复和锻炼肌肉。如果训练后不消耗能量，肌肉会分解成氨基酸，再转化成葡萄糖，满足能量需求。因此，训练后，你必须吃大量的碳水化合物和蛋白质。

10、相关建议

11、肌肉是如何生长的，以及肌肉构建和健身的原理。

12、身体名词——常见力量训练名词详解。

13、肌肉类型：红肌和白肌有什么区别？

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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