日前在青岛举行的全国游泳冠军赛暨东京奥运会达标赛上，代表浙江队出战的徐嘉余表现抢眼。他收获了男子100米、200米仰泳项目的两枚金牌，并与队友合作打破了男女4×100米混合泳接力的世界纪录。在国内仰泳赛场，徐嘉余可谓一枝独秀，总能轻松夺冠的他目标是超越和战胜自己。这一次的比赛中，他也游出了颇具含金量的成绩，展示了良好的备战状态。
徐嘉余在100米仰泳决赛中以52秒60的成绩折桂。决赛前一晚的预赛中他还游出了52秒37的好成绩，这个成绩比他在去年光州游泳世锦赛上夺冠的成绩还要快0.06秒。在此之前，他已经将200米仰泳冠军收入囊中。特别是在200米仰泳上午进行的决赛中，徐嘉余游出了1分55秒26的成绩。对于能够在上午游出这样的好成绩，徐嘉余很满意：“这次能游出这样的成绩实属不易，我挺满意的。一段时间以来在体能上的提升支撑了我在游泳比赛中冲刺阶段有更好的发挥。我把自己练专项的专注力和意志力同样放到体能训练上，明确体能训练与专项训练同样重要。虽然练体能很苦，但我要在体能测试中同样竭尽全力拼出好成绩。我要继续恶补体能短板、加强专项训练，力争创造更好的成绩。”
此次赛前的体能测试中，徐嘉余得到了47分(满分50分)，排在200米仰泳预赛前16名运动员中的第二位。对于体能训练提升带来的好处，徐嘉余深有体会：“其实在2018年末我就开始专注于力量成长了，以前的我只有77公斤，远远看上去还是挺单薄的，是以技术见长的运动员，对比欧美选手身材方面的劣势使我在决赛中被夹击‘吃浪’情况严重。从那年冬训开始，我为增加力量付出了常人难以想象的努力。
从今年春天开始，他接触到了更多样更新鲜的体能训练方式，例如4D核心训练、板块体能训练等。徐嘉余坦言最初他因为测试中未能获得理想的得分而有些抗拒：“但不试试怎么能知道自己能不能做好?尤其是核心力量，对于游泳来讲太重要了!困难的是核心力量在我们专项训练中很难涉及，必须在对抗重力的环境中突破。4D核心力量训练给了我们更高的上限，针对薄弱环节专项突破。在正常重力环境中完成专项技术动作还让我重新认识到核心力量对于水中维持身体位置有多重要。板块体能训练则是游泳项目补足不常用肌肉耐力短板和磨炼意志品质的最有效手段。我是惧怕3000米跑的，测试中跑吐过，也受伤过，但我们不能为成绩差找借口!”为了更好地完成3000米跑，徐嘉余开始降体脂，当前他的体脂率达到了9%，而他下阶段的小目标是把体脂率控制在7.5%上下。通过恶补体能短板，徐嘉余有了新的收获。
徐嘉余说：“体能测试就像运动员的一面镜子，指标和数字会毫不掩饰地暴露短板，帮助我们发现问题和解决问题。”
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