大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关你知道抬腿多少公斤是正常的吗？的问题。
1、对于抬腿，大多数人都不太了解。我，抬腿也是一个不错的动作，而且还是比较简单的。当然，抬腿有很好的锻炼效果。相信有人知道抬腿多少公斤好。那么，抬腿多少公斤是正常的？你知道吗？/你知道吗？让我们一起来看看。
2、抬腿多少公斤是正常的。
3、抬腿的重量一般是自身重量的两到三倍左右。抬腿是最古老也是最重要的力量项目之一。提高伸膝力量和增加股四头肌周长的有效方法曾被认为是极限力量的标志。也是一种有效的全身力量锻炼，可以提高身体各个部位的力量和肌肉。抬腿的重量怎么算？有多少重量就有多少重量。抬腿的基本运动方式是采取坐或躺的姿势，通过拉伸膝盖将重物向上、前方或前方推。
4、抬腿的注意事项。
5、1.开始练习前，确保腰背挺直，牢牢支撑在座椅背板上，不要弯腰。
6、2.练习时注意有规律的呼吸，蹬踏时呼气，恢复时吸气。
7、3.调整脚间距，可以锻炼到不同部位。当脚距等于髋宽时，我们主要练习股直肌力量；当小于髋宽时，我们主要练习股外侧力量；当大于髋宽时，我们主要练习股内侧力量和髋关节力量。
8、4.不要在运动的最高点暂停，否则重量会受到骨骼的支撑，训练效果会降低，但要在最低点适当暂停，增加对腿部肌肉的刺激。
9、5.蹬踏速度越快，对提高爆发力的帮助越大。但恢复时速度要尽可能慢，能在一定程度上锻炼股二头肌。
10、6.测试你的大腿最大提升重量。当运动重量为最大重量的80%~100%时，极限力量主要增加。当运动重量为最大重量的60%~90%，运动速度快时，爆发力主要提高。当体重为最大体重的60%~80%时，肌肉体积主要增加。当运动重量小于最大重量的60%时，主要是提高肌肉耐力。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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