骑马时，有没有觉得眼睛不知该往哪里看?有没有觉得自己的脖子很紧张、或者骑马后感觉很僵硬?有时压浪很难坐得住?这些问题有可能都和你的头部有关。那如何在骑乘时找到自己舒适的头部位置呢?
把你的头部想象成一个保龄球，感觉把它扛在自己的脊柱上，距离地面有不到三米的距离。这时如果你的头不平衡，你的颈部和背部肌肉就需要努力工作，避免“球掉了”。
正确的头部位置，意味着你可以用最少的肌肉力量来支撑头部，让骨骼系统承担大部分工作。当你的头部前后正直时，你可以伸长脊柱一直到头顶，由此抵消重力向下的作用力(如图1)。
1、 正确的头部位置——头部处于脊柱正上方并保持平衡;颈部放松;骑手可以通过脊柱向上延伸。
不正确的头部姿态意味着要有更多工作参与进来。当你习惯性地将头向前伸或向后拉时，就会限制你的正常运动，比如转身要看下一道障碍方向或舞步测试中的方向。(如图2、图3)。此外，你因无法向上伸展而产生沉重、向下的压力，使自己更像一袋土豆样压在马背上，而不像优雅的舞蹈演员。
2、 不正确的头部位置——下颚向前伸。
3、不正确的头部位置——头部回缩过多。这个强迫姿势会使背部僵硬，压浪困难。
如果骑手总是不由自主地低头向下看，不要想着去通过抬头来改正毛病，而是要通过改正自己的骑姿，即保持肩部胸部打开，身体正直来改正低头的毛病。
可以感受一下，如果一个人腰背挺直、肩部打开，低头是一个比较困难的动作;
但如果一个人弓背，肩部靠前、脖子向前伸，低头是一个非常容易的动作。
平地练习
当你头部向前和向后移动时，轻轻地把头转向一边，慢慢找到一个让你的头部灵活转动最舒适的位置。
你的脊椎哪里能感觉到你的头部转动?你是只注意到颈部的转动，还是能感觉到肩胛骨之间甚至脊椎下部的变化?你的胸椎感觉有变化吗?
停止转动头部，注意感觉头部平衡时呼吸会更轻松。看看你是否可以伸长脖子，让头部稍微向上移动，就好像马竖起耳朵一样。
当你伸长脖子时，再次慢慢转动你的头，看看是否感觉更轻松。伸长脖颈时，你是否感觉到座位有变化?如果你注意力集中，你会感觉到臀部张开，座位也随之加深。
无论何时如果感觉身体“卡顿”，你就花一点时间重复这一过程，放松你的整个身体。
人与马的头部对比
人类的头部：
包括大脑和大部分的人体感觉器官：眼睛、耳朵、鼻子和嘴巴。你能感觉全身，但不能通过脚趾摄取食物。大脑的主要功能之一就是接收关于平衡的信号输入，然后做出适当调整，这样就可以站立、行走、跑步和骑马了。这当然需要大量的“内在”关注。
对我们大多数人来说，这种平衡行为是在无意识的情况下在“幕后”发生的。我们的神经系统会不断监测我们所处的空间位置，确保我们不会因重力而“趴下”。
马的头部：
和人一样，马的头部除了大脑也包含了大部分的感觉器官：眼睛、耳朵、嘴和鼻子。马的头部重量大约是它整个体重的百分之四。对一匹1000磅重的马，我们谈论的是那40磅的头。马头悬挂在脖子上，脖子是从胸口水平伸出的，想想看，这比人类头部保持平衡要难多了。
为了能理解这样的支撑需要付出多少努力，我们可以做个小测试。假如你一百斤，你就抓一桶4升的饮用水抬臂举着，你看自己能坚持多久。幸运的是，由于马颈部韧带的力量，使其可以在这个位置上承载头部重量。它就像吊桥上的缆绳，被动支撑着马的头部的重量。
由此可见，人类保持自己的头部平衡要容易很多。改进我们自身，也就帮助了马。所以，开始多关注一下自己的头部位置吧。
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