双杠屈伸握距与宽握双杠屈伸的风险

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关双杠屈伸握距与宽握双杠屈伸的风险的问题。

1、双杠的手臂屈伸是上肢训练的黄金动作！对运动员、健身爱好者或部队的训练至关重要！

2、但就是这个经典的动作，却有一个问题经常困扰着大家！很多人在双杠的摔跤和拉伸训练过程中肩膀疼痛！

3、导致肩膀问题的原因有很多，其中一个细节就是最容易被忽视的——握距！

4、很多朋友都听过这样的训练小技巧，在表演双杠时，握杆距离越窄，对三头肌的刺激越强。听说很多朋友为了刺激一些胸肌，选择了握杆距离宽的双杠！

5、就这样，你的肩膀可能要陷入泥潭了！

6、抓地力过宽的缺点！

7、1.当双杠过宽时，会增加肩部的剪力力矩(肩部是支点)，距离越大，剪力距离越大，盂肱关节囊和肩袖肌肉承受的压力越大。

8、2.同时，过宽的握持距离会导致肘关节张开过多，肩关节过度外展。此时肱骨头较少陷在关节窝里，关节更难稳定，容易受伤！

9、3.运动范围有限：如果握杆距离太宽，你将无法坠得更深。同时，不良的机械姿势也会让你的力量分散，你将无法使用你的力量，导致非常困难的动作！

10、你该怎么办？

11、1.避免过宽的双杠，只要和肩同宽，不用担心三头肌过度用力！

12、2.运动时手肘要紧贴身体，不要过度张开(下图中夸张的不良姿势)！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

标签：

版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！