大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关引体向上肘关节疼痛的原因及调整方法的问题。
1、引体向上肘部疼痛？
2、引体向上是一个很棒的训练动作，它的训练好处已经被多次提及！无论是运动员还是普通的健身爱好者想要获得强壮的背部，他们的上肢肌肉力量都离不开它！
3、然而，很多人在高频引体向上训练时，会感到肘关节不舒服甚至疼痛。原因是什么？
4、著名的健身网站t-nation有一篇文章《Tip: Do Pull-Ups Without Elbow Pain》提到了这个问题：
5、引体向上时的肘关节疼痛可能是由于你在固定的引体向上框架(单杠)中引体向上引起的。
6、无论是向前握掌还是朝着自己握掌。当你在垂直平面上拉时，你的手腕自然想旋转。你想转动你的手腕多少？这与你的骨骼结构和软组织活动度有关。如果你的手腕不能自然旋转，压力就会跑到你的肘部，并且会累积，导致疼痛和炎症。然而，你的肩膀可能会开始疼痛。
7、用相邻关节假说解释，一个部位的疼痛可能是相邻关节引起的，手腕需要足够的活动度，肘部需要稳定性。如果手腕缺乏足够的活动度或者不能随着运动自然旋转，压力就会落在相邻关节，也就是肘部。此外，如果你不注意肘部的炎症，你的肩膀可能会再次疼痛。
8、如果有疼痛或受伤，需要暂时休息放松。这部分(如网球肘症状、高尔夫肘症状)请找相关人员处理。
9、而改善的方法，排除是一个引体向上的技术问题，你可以试试：
10、中性握法引体向上：手腕处于中性位置，不需要太多活动。
11、使用旋转上拉握把，为手腕提供自然的旋转空间；
12、或者使用TRX或吊环，也为手腕提供自然的旋转空间：
13、最后，建议如果改变动作，症状虽有改善，但仍持续存在，应根据恢复状况增加或减少恢复时间和放松方式。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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