大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健康还是伤害？脖子后面有推拉运动的危险的问题。
1、在脖子后面推拉(在脖子后面往下拉，在脖子后面往上推)。
2、不知道你或者你的朋友在训练中会不会遇到这样的情况。当你向后推或向后拉脖子时，当你下降到一定范围时，你的肩膀会感到不舒服，发出声音或拉。有些人只在局部范围内推拉，以便“闪过”那一段。
3、推拉脖子是有风险的，需要在再培训中避免！
4、在脖子后面推拉。
5、肩关节是一种独特的关节，非常活跃，但缺乏显著的稳定性。
6、肩膀是一个球体。当你用手臂向后倾斜，让颈杆拉到后颈部时，手臂骨骼会向球体的前方向挤压。但是，当后颈部杠铃被拉下时，肩部前方的肌肉会保持肩部的稳定。因此，更脆弱的肩袖会施加过大的力，造成长期损伤。
7、事实上，即使分析生理和机械关系，很多人在脖子后面做这个下拉动作时，要么头颈部前倾，要么感觉肩膀和关节疼痛。
8、推拉颈部时，要么颈部前倾，要么肩部在外旋的基础上水平伸展，在超过身体正面的基础上伸展内收。
9、颈椎自然前倾不好，所以对于一些肩关节柔韧性差的人来说，这种姿势负重内收外展会对肩关节产生很大的压力。此外，这种姿势不利于肩胛骨保持在向后收缩和下降的合理位置。大部分情况下，上提向前引会增加大转子与肩峰碰撞的可能性，因此风险较高。
10、提醒：
11、颈部推/拉动作需要健康的肩膀，没有疼痛。如果肩关节区域的肌肉(如肩胛稳定肌、外旋肌、胸肌)之间存在不平衡，向后推颈部会导致肩部捏疼或更严重，导致肩袖肌肉撕裂。
12、很多人通常胸、背、肩之间有一定的肌肉不平衡，但很少有人有这些肌肉群平衡的肌肉结构。
13、整天以不好的姿势坐在办公桌前，一般人的肩膀已经向前旋转了。缺乏让这些肌肉恢复平衡的特定动作，持续的训练只会让问题变得更糟。
14、你需要：与其使用颈部后推的训练，更安全的训练是加强肩胛内收和肱骨外旋肌肉，发展肩关节的稳定性和结构完整性。
15、此外，肩部是一个相对脆弱的关节，颈部后推训练带来的损伤风险大于收益。因此，最好的方法是在脖子前垂直推拉。
16、健身房应该是让每个人都变得强壮健康的地方，而不是受伤的地方。在动作选择上也很重要！
17、同样，如果你有一个好的肩膀，你可以试着去做！但在此之前，请做好评估。我的建议是，你不需要冒险去做一些微不足道的改变！我们需要在安全的前提下达到有效的训练效果。
18、相关建议
19、健身处女怎么破？第一次去健身房！
20、初学者健身：简单健身时间表示例。
21、新手健身：学习重量训练的五个步骤。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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