大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身知识:如何迈出周期训练的第一步？的问题。
1、如何迈出周期训练的第一步？
2、推荐阅读：什么是周期训练！
3、根据都铎布姆帕博士的说法！周期性肌肉力量训练的第一个周期是生理适应期，这在他的著作《运动员的周期化肌力训练》中解释如下：
4、生理适应期的目标是让肌肉逐渐适应，尤其是肌肉和骨骼之间的关节，这样更容易应对下一个负荷更大的训练阶段。所以这个周期的整体训练量一定要增加，不能有不适感。
5、这个周期的主要目的是让大部分肌肉群参与进来，为肌肉、韧带、肌肉键和关节做好准备，从而忍受漫长而热情的训练周期。
6、作为教练，你需要记住的是，肌肉组织只需要几天就能适应，而结缔组织(如肌肉结合和韧带)需要几周甚至几个月才能适应。
7、我们知道生理适应期的目的是逐渐适应肌肉，尤其是连接肌肉末端的肌肉键和韧带。原因是这些结缔组织的生长速度比肌肉慢得多，肌肉力量的提升可能只需要几天，但肌肉的结合和韧带的变强可能需要几周的时间。
8、因此，在周期性肌肉力量训练的第一步，必须先进行生理适应期，只有结缔组织得到强化后，才能有足够的能力应对非常高负荷的最大力量阶段。
9、如果不遵循这个原则，先加强肌肉力量，虽然可以更早的获得肌肉力量的进步，但是后期结缔组织是赶不上肌肉力量的进步的，结果就是这些不整合的结缔组织被快速发育的肌肉撕掉了。
10、此外，书中还提到，这个周期的训练动作要包括大部分肌肉群，这样身体才能全面发展。建议一个训练课时至少要有6-9个训练动作，刚接触肌肉力量训练的运动员根据身体素质安排9-15个训练动作。
11、为了使身体肌肉力量在生理适应阶段全面发展，一次训练需要多达9-15个训练动作。除了下肢和上肢的训练，核心肌群的训练也是这个周期的训练重点，因为核心肌群决定了四肢的运动能力。
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本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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