大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关核心肌群总结 如何锻炼核心力量？的问题。
1、核心肌群是一切运动的基础，因为核心肌群决定着四肢的运动能力。
2、核心肌肉不仅位于腹部，还位于手和脚的肌肉下方，包括躯干的所有肌肉组织。
3、核心肌肉可以分为两类：浅核心肌肉和深核心肌肉，它们负责身体的不同功能。
4、位于浅层的核心肌肉包括腹直肌、腹内外侧斜肌、腰方肌、背阔肌等。这些肌肉主要控制脊柱/腹部的运动，如向前弯曲、向后倾斜和转身。
5、较深的核心肌肉包括腹横肌和多裂肌，其功能与运动员或普通人的“健康”密切相关。这些较深的核心肌肉主要用于维持我们脊柱的稳定。
6、那么脊柱的稳定性对运动员有多重要呢？
7、缺乏运动躯干(核心肌群)只会在运动时给四肢带来微弱的支撑，所以肌力训练计划首先要在初始阶段加强核心肌群，然后重点放在手臂和腿部。
8、我们在做跳跃或增量训练时，核心肌肉收缩吸收冲击力，稳定身体，同时也充当了上下半身之间的传动链。薄弱的核心肌肉不会带来这些重要功能，限制了运动员的表现。这些肌肉群大部分属于慢收缩肌纤维，因为为了支撑胳膊和腿，它们需要不断的收缩(但不一定是动态的)来创造坚实的基础来支撑身体上各种肌肉群的运动。
9、简单来说，核心肌肉最重要的功能之一就是稳定我们的躯干。只要核心肌肉能提供足够的稳定性，四肢的力量就能得到有效的传递。
10、很多人可能想知道如何训练核心肌肉群来有效提高运动成绩。这里我想说明一下，如果你只是想要线条分明的八块腹肌，下面的训练动作并不适合你。
11、如前所述，运动员要有好的运动成绩，核心必须足够稳定。所以，仰卧起坐永远不会是一个好的训练动作，因为无论我们从事什么样的运动，身体都不需要做卷腹来提高成绩(相信没有人会认为驼背对跑步、游泳、投篮或投球有帮助)。
12、因此，我们应该关注核心肌群的“稳定性”，而不是“活动性”。
13、核心肌肉的稳定性可以简单分为两种能力：“抗拉伸”和“抗旋转”。
14、“抗拉伸”是指核心抵抗躯干前后左右弯曲的能力。
15、而“抗旋转”是指核心抵抗躯干左右水平旋转的能力。
16、这两种能力的结合，可以打造坚实的核心，达到提高运动成绩的效果。
17、提供了以下初步的“抗拉伸”和“抗旋转”训练动作。将这些动作加入到生理适应期会更有效地提高训练效率：
18、抗拉伸训练：
19、木板支架
20、侧板(侧板)
21、桥
22、防旋转训练
23、跪反旋转。
24、相关建议：
25、核心肌肉训练：5防旋转核心训练！
26、核心力量训练计划！核心力量训练图。
27、核心力量——抗侧弯核心力量训练！
28、健身基石——高级核心力量训练！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！