大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关循序渐进:蹲姿的循序渐进法的问题。
1、蹲是每个运动员都应该做的动作。然而，最大的障碍在于“运动范围”(关节的运动范围)。如果不保持或加强活动范围，就会失去(比如小腿肌肉过紧，或者脚踝和脚背屈的限制使你无法下蹲)。
2、而深蹲一定要循序渐进，逐渐增加活动的需求和负荷，你会越蹲越好。
3、为什么要蹲？因为蹲着好处太多了！
4、活动改进行动。
5、活动改进可以在培训前进行。
6、1.推墙。
7、或者坐靠在墙上，双臂举过头顶。将手肘、手腕和手掌向下靠在墙上，最后呈现字母w。保持5秒钟，重复10次。
8、2.腿部和臀部屈肌。
9、单脚跪，前脚离墙约几寸。身体前倾，让膝盖慢慢触壁，向对侧髋关节延伸。保持5秒钟，每侧重复5次。
10、3.臀部和脚踝
11、保持身体向下，身体向膝盖倾斜。保持5秒钟，每侧5次。
12、渐进式深蹲风格。
13、杠铃蹲举不是初学者的动作，它需要足够的关节活动度。因此，如果深蹲有问题，更好的方法是逐渐渐进地进行。这里有16个连续的动作，可以用来教运动员一步一步的下蹲。从低负荷和低活动，它逐渐发展到更具挑战性和更高负荷的运动。
14、初级低负荷
15、1.徒手深蹲：双手平行抬起，后脚抬起。
16、2.赤手蹲：双手平行抬起。
17、3.用手蹲：用头蹲。
18、中阶
19、4.单壶凌高脚杯蹲坐。
20、5.单哑铃高脚杯深蹲。
21、6.哑铃壶侧蹲。
22、7.双哑铃蹲前。
23、8.双水壶前蹲。
24、9.杠铃前蹲。
25、10.泽奇深蹲。
26、1.握住哑铃/水壶，侧身蹲下。
27、12.杠铃箱深蹲。
28、高阶
29、13.蹲在杠铃后面，用高脚垫。
30、14.杠铃深蹲。
31、15.蹲在哑铃上。
32、16.蹲在杠铃上方。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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