导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关重要健身技巧——沉肩？怎么沉？的问题。1、肩膀下沉，肩膀下沉，肩膀下沉，肩膀下沉 你是不
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关重要健身技巧——沉肩？怎么沉？的问题。
1、肩膀下沉，肩膀下沉，肩膀下沉，肩膀下沉.你是不是特别熟悉这两个字却想不通？
2、“今天做了背肌训练，教练提醒我要‘沉肩’！我在网上看过很多健身的文章，说要“沉肩”，但为什么不能一直这样做呢？”
3、当然不能做“沉肩”，因为“沉肩”的动作根本不是靠肩部肌肉完成的，而是靠肩胛肌肉完成的。
4、补充肩部动作的专业词汇：
5、凹陷(下沉)
6、提升(提升；耸肩)
7、回缩(回缩；摄入)
8、延长(外联；突起)
9、向上旋转(向上旋转)
10、向下旋转(向下旋转)
11、做背肌训练时，需要“沉肩”，主要是下拉和划船。
12、比如做下拉的时候，如果用大重量，在离心的阶段(也就是手臂向上抬起的时候)很容易造成肩膀耸肩。健身教练常用的小技巧是沉这个肩膀，而不是耸它。
13、除了“沉肩”之说，人们错误地认为应该使用肩部肌肉(也可能出现相反的效果，肩部过度收紧)，也有人认为肩部抬高是因为背部肌肉不够强壮，所以使用斜方肌，但实际上这些背部肌肉训练练习应该涉及斜方肌。
14、真正的问题是，对于大多数人来说，肩胛肌普遍较弱，缺乏训练、力量和稳定性，甚至有些人的肩胛肌协调性较差，需要专业的物理治疗。
15、“沉肩”的动作需要肩胛肌向下转动，微微向后倾斜。
16、比如在下拉动作中，不要完全放松肩胛肌，使肩膀上升，因为如果肩胛肌不随着向下旋转收紧下斜方肌，可能会过度刺激上斜方肌。这部分被很多人过度使用，涉及的关节可能长时间形成劳损。
17、这种“沉肩”动作的控制可以通过肩胛骨上拉来训练。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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