大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关蹲膝外翻——髋关节稳定性不足？的问题。
1、怎么知道膝盖外翻是不是髋关节稳定性不足引起的？
2、1.深蹲时，你的搭档或教练会给你一个外力，迫使你的膝盖顶出，从而产生一个人为的外力来稳定臀部。
3、2.在你面前拿一个稳定的东西，在下蹲时提供稳定性。
4、如果下蹲时膝盖会外翻，可以用以上任何一种方法做适当的下蹲(脚掌、脚踝屈曲、膝盖轨迹正常)，躯干角度与实际下蹲相同，这是一个很大的线索“髋关节稳定的问题”。
5、如何知道膝关节外翻是缺乏协调性？
6、这个简单，协调，缺乏动作技术的知识。经过教练的指导和练习，你将能够在大约5分钟内进行适当的徒手深蹲(不需要膝盖外翻)。很多初学者都是这种情况，他们只需要学习什么是好的深蹲姿势。
7、膝盖外翻的问题会通过提高臀部肌肉力量或脚踝活动度自然消失吗？
8、不要。指出单纯肌肉力量训练确实可以改善膝关节外翻，也可以做运动神经再教育。然而，肌肉力量和技术训练都是为了在最快的时间内达到最大的效果而进行的。你可以花几个月的时间来增强臀部肌肉，或者拉伸/移动小腿/脚踝。但是，当你下蹲的时候，你不会自动让膝盖外翻的问题消失！
9、如果你想纠正膝盖外翻，即使你已经恢复了脚踝的灵活性和/或臀部的稳定性，你也必须减轻负荷，重新学习如何用膝盖和脚趾同向下蹲。事实上，你甚至可以用膝盖稍微向脚趾外侧蹲，这被称为“膝内翻”。下面是一个简单的校正演示，您可以参考：
10、矫正膝盖外翻需要多长时间？
11、有的人五分钟解决，有的人三个月，看每个人的情况。但是，这并不能保证你实际的运动(训练)表现会阻止你的膝盖外翻。
12、运动神经(单位)的运动再编程需要时间并持续进行。运动印痕需要以正确的动作姿势进行上千次，才能让动作变得根深蒂固。有些人比其他人更好，因为他们的肌肉意识，但如果他们想让自己的身体“自动”实现适当的动作或技能，这需要大量的练习。膝盖向外(屈膝向外)是自然发生的，而不是你刻意去想的时候。
13、大多数初学者都有膝盖外翻的问题吗？
14、不一定。大多数新手下蹲的时候确实会膝盖外翻。而有经验的人，在做深蹲的时候，都是精疲力尽或者在为1RM训练，当他们的力量被推到极限的时候，他们的膝盖通常会稍微转一下。事实上，许多奥运会举重运动员、力量型选手或大力士在高负荷下蹲时也会出现膝盖外翻的情况。你会告诉他们，“他们的臀肌太弱了吗？”
15、许多奥运会举重运动员在深蹲时会有“外翻抽动”的动作。“深蹲向心阶段：膝盖出”，但是，“在症结处，膝盖向内移动，大部分“在症结的传球处”，然后膝盖回到外侧。请参考《Feats of Strength Compilation》的例子。
16、什么是能量泄漏？为什么要关注？
17、能量泄漏意味着神经肌肉系统在离心收缩期间不能保持静态控制。和能量泄露的情况是一样的吗？不完全是。初学者不同于老兵，因为初学者的踝关节或髋关节功能异常，使膝盖外翻。这位能负重500磅的老将允许一定的空间来控制膝盖向内移动。一个能举起500公斤的深蹲者，在负重400公斤时，能保持完美的膝盖轨迹。当负载最大时，它们会有一些摆动空间。
18、为了安全起见，你会希望在实战阶段(比赛或测试最大肌肉力量)限制能量泄漏。大部分的训练时间，你要用比较严谨的形式。为了防止膝盖外翻，你必须确保负荷均匀地分布在膝盖上。这可以让你持续增强肌肉力量，而不会疼痛或受伤。
19、相关建议
20、知识：脚踝活动受限怎么办？如何改正？
21、一步一步：一种渐进的深蹲方法。
22、蹲的时候会失去身体吗？蹲的时候应该怎么做？
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！