导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身后肌肉酸痛怎么办？如何恢复？的问题。1、健身后肌肉酸痛怎么办？如何恢复？2、运动后第
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身后肌肉酸痛怎么办？如何恢复？的问题。
1、健身后肌肉酸痛怎么办？如何恢复？
2、运动后第二天有没有感觉到肌肉酸痛？练完腿第二天扶着楼梯栏杆！
3、去健身房锻炼肌肉后肌肉连续几天酸痛正常吗？
4、延迟性肌肉酸痛！到目前为止，还没有确切的科学解释！确切原因尚不清楚。
5、不过可以从恢复上进行调整，让你更快更好的恢复到满血状态！
6、对于恢复健身训练的人来说非常重要！没有恢复，下一次训练就没有变化，没有好的恢复，就没有一直累积的进步。
7、好的训练成果容易积累，疲劳和劳累也会积累。它只会阻止你。
8、训练后的恢复主要有两种形式：主动恢复和被动恢复！
9、我们应该选择“主动恢复(或动态恢复)”而不是完全休息(被动恢复)。
10、例如，久坐的上班族每周训练2-3天，在其他时间，他们可以保持轻度活动，以帮助消除体内的废物和血液循环(氧气和营养物质被转移到肌肉中)。除了身体和心理上的好处，日常锻炼还能让人感觉更好，有更多积极的情绪。
11、主动恢复可以选择桶式放松、散步、游泳、骑自行车、瑜伽等活动。训练也可以通过肌肉力量运动来进行。比如昨天的深蹲训练，今天的腿很酸，今天的深蹲训练可以不负重也可以很轻的负重进行(比如1 RM的30%)。这个目的不是给腿部肌肉增加更多的[压力]或[疲劳]，而是为了血液循环和修复的目的。
12、同样，它也适用于其他动作，如硬拉、划船、推和卧推。
13、相关建议
14、什么是主动休息？休息让你更强大！
15、肌肉生长的真正过程是在休息的时候。
16、肌肉疲劳和肌肉疲劳恢复方法。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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