强化俯卧撑和爆发性俯卧撑教学视频

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关强化俯卧撑和爆发性俯卧撑教学视频的问题。

1、强化俯卧撑教学。

2、强化俯卧撑，也叫拍拍式俯卧撑，是一种增强上肢爆发力的锻炼方法！

3、拍手俯卧撑是基础俯卧撑的进阶版，可以持续刺激胸大肌，不需要装备，空间大。你有什么借口吗？

4、“增强训练”或“拉伸缩短周期练习”。

5、概念是利用肌肉群的离心收缩(伸展)，同时将力量暂时储存在肌肉的弹性和收缩成分中，然后立即向心收缩释放能量。

6、这种拉伸肌肉缩短循环的原理动作实际上是由于本体感受器“肌梭”的作用。当肌肉被快速拉伸时，“肌肉梭”会引起反射性收缩来保护肌肉。

7、因此，在实施强化训练时，需要通过离心收缩(拉伸肌肉)来刺激“肌梭”，进一步促进肌肉群的反射性向心收缩。这样会反复训练反射的速度，爆发力也会相应增强。

8、行动教学

9、踮起脚尖，用腰腹力量将躯干控制在一条直线上。

10、然后双支撑身体，保持平衡，慢慢放低身体，直到上半身接近地面。

11、用力推你的胸部，直到你的手离开地面。拍拍手。

12、立即进行下一步操作。

13、需要注意的事项

14、眼睛看着地面，头不向上仰或下垂。

15、腰要直，两边要和脚在一条线上。

16、下降时吸气，上升时呼气。

17、组计数

18、保持4-5组，每组8-12次，休息30-45秒。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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