春暖花开，越来越多人回到了跑道上。不知曾几何时，在跑道上，越来越多跑者贴着各式各样、五彩斑斓的“布条”。其实，这是一种改善肌肉疼痛和循环的肌内效补贴，简称为“肌肉贴”。
用的人多了，自然越来越多跑者“跟风”，于是一个问题流行起来，“贴着这个肌肉贴就可以跑得快吗?”
事实并非如此，很多跑者在用完肌肉贴之后，不仅没有对运动表现和肌肉疲劳产生太多帮助，甚至反而加重了肌肉的疼痛感。究其原因，正是大家不知道如何正确使用肌肉贴。
近日，美国主流跑步杂志《Runner‘s World》就邀请了一众运动医生和跑步教练讲解了肌肉贴的使用方式。
肌肉贴的作用是什么?
肌肉贴，也叫作肌内效布贴(Kinesiology Tape)，简而言之就是一种贴在肌肉上的胶带，但它又和传统的运动胶带有所不同。
肌肉贴最早是由脊椎医生加瀨博士于1970年代在开发的。彼时，他不想使用硬质的医用胶带，于是创造了一种模仿人类皮肤弹性的新型胶带。
当这种运动胶带被开发出来后，职业运动员、理疗师和教练都开始使用，但直到2008年北京奥运会上巴西排球运动员凯里·沃尔什贴着肌肉贴赢得奥运金牌后，这种不少人口中的“KT贴”才真正流行起来。
起初，这种贴布以布和浆糊为原料，如今大多数肌肉贴是由棉、氨纶和黏合剂制成并且加上了热感胶和离型纸。按照持证理疗师和运动调理专家格里森·威克姆的说法，这种肌肉贴的拉伸度基本都在原始长度的40%左右，而在保持弹性的同时，还可以提供支撑并且不会妨碍身体的运动。
那么问题来了，这种有弹性的运动胶带在肌肉上是如何作用的呢?
“当使用肌肉贴时，它会引起相关区域的肌肉压缩或者减压，并且改变大脑的疼痛信号。”物理治疗学博士凯伦·斯坎特伯里举了一个例子，当运动员接受膝盖前十字韧带修复手术后，腿部可能会感觉无力，但如果使用了肌肉贴之后，肌肉纤维聚集在一起，就会使肌肉的力量增强。
按照这样的作用原理，肌肉贴在愈发“时尚酷炫”的外表之下，首先可以利用自然张力及纹路，将表皮拉起，加大皮下组织的间隙，进而促进循环、达到消肿效果。
其次，它还可以利用贴布的张力，放松紧绷的肌肉，帮助肌肉收缩做工，让运动更轻松。
此外，它同样可以稳定关节，防止运动过程中发生关节异常现象。
肌肉贴适用于哪些身体情况?
按照这些理论上的功效，肌肉贴看起来百利而无一害，不过有意思的是，在运动医学界，至今并没有很多实验证据可以表明，肌肉贴可以减轻肿胀和疼痛。
《Runner‘s World》就援引了一份科学研究分析，表明它在改善力量和运动范围方面可能作用有限。
“肌肉贴可以作用在不同部位，虽然看起来很简单，但是使用上还有很多讲究，特别是不能刺激过度活跃的肌肉。”斯坎特伯里博士强调，“如果使用错误，贴得越久那么造成的伤害也就越大。”
那么问题来了，哪些肌肉伤病适合使用肌肉贴呢?
首先，胫痛症候群适合使用。
当胫骨前的肌肉超负荷，导致肌肉、肌腱和骨骼发炎出现疼痛时，跑者可以从膝盖外侧下方到大脚趾底部下方贴上肌肉贴，然后再沿疼痛点横向贴在胫骨整个宽度上。
其次，膝盖疼痛也适用。
膝盖疼痛是跑者最常见的问题之一，按照威克姆的建议，在四头肌上固定两条肌肉贴，然后沿着膝盖骨的左右两侧向下贴，形成泪滴状，然后将一条肌肉贴“横穿”其他两条贴在膝盖骨下方。
第三，就是足底筋膜炎。
当从脚跟到脚趾的结缔组织超负荷时，跑者的脚跟会出现疼痛。威克姆建议用肌肉贴在脚底部向后跟处贴，另一条从足弓往上贴与第一条肌肉贴交叉。
第四，跟腱疼痛也可以使用肌肉贴。
一般的跟腱疼痛如果没有引发撕裂的话，大部分是过度劳累造成的，那么跑者可以使用肌肉贴从小腿中部开始将一条胶带贴到脚底，然后在脚跟和脚踝的后面各自横贴一条。
最后就是一般性的肌肉疼痛。
如果跑者感到全身酸痛但又需要更多的肌肉支撑力，那么就可以使用两条肌肉贴或者将一条肌肉贴切割成Y字形，包裹在疼痛的区域。
如何利用肌肉贴提升跑步能力?
除了利用肌肉贴缓解身体的疼痛，在没有伤痛的情况下，合理使用肌肉贴确实可以在一定程度上提升跑者的表现。
首先是贴在大腿前侧肌群，支持股四头肌。
步骤一：屈膝、先量所需贴布的长度，自髌骨下缘凸起处，到大腿 2/3 处。
步骤二：先将一格长度的贴布固定在髌骨下缘凸起处，稍微拉紧贴布(感觉贴布被拉长即可)，顺着大腿前侧的肌肉(大腿外侧略凹陷处)由下往上顺贴。
步骤三：最后留一格长度的贴布固定在大腿上，左、右两边都是，最后会呈现一个Y字型。
其次是贴在大腿后侧肌群，促进大腿后侧活动能力。
步骤一：屈膝、测量贴布所需长度，从膝盖上缘到臀部下方。
步骤二：先将一格贴布固定在膝盖上缘，稍微拉紧贴布，沿着大腿后侧肌肉(最凸起的地方)由下往上顺贴。
步骤三：最后留一格贴布的长度固定在臀部下方，左、右两边亦同。
第三是贴在膝盖周围，稳定膝盖。
步骤一：坐姿、膝盖微弯，找到膝盖外缘两侧的凹陷处，平放贴布到左右两侧凹陷处，测量所需长度。
步骤二：将贴布一端固定在膝盖外侧，稍微拉长贴布、沿膝盖下缘横向贴紧、将贴布另一段固定在膝盖外缘內侧凹陷处。
第四是贴在小腿，预防拉伤。
步骤一：站姿、从脚跟开始往上量，到膝盖窝下缘的长度。
步骤二：将一格贴布固定在脚跟，从脚跟开始往上沿着小腿肚两侧顺贴，最后固定在膝盖窝。
当然，要注意肌肉贴的一些使用原则——一是在使用前先用酒精清洁皮肤表面，若腿毛太多建议先刮除，以免影响贴布黏性;若有伤口，应避免贴布直接贴在患部。
二是贴着贴布仍可以洗澡，洗澡完可用毛巾压干就好。
最后，固定贴布的起、终两端，都不需要张力，贴好后要来回抚擦，以利背胶融化，均匀贴在皮肤上。
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