大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关爆发力训练动作推荐——跳远！的问题。
1、爆发力训练动作推荐——跳远！
2、跳跃是发展爆发力最好的训练之一！其中跳跃训练主要以纵跳和前跳为主，分别在垂直和水平方向发展爆发力！
3、爆发力训练的好处：提高神经系统的敏感度，增加运动单位的招募，更好的协调肌肉工作。当你的神经系统变得敏锐，你的力量、爆发力和肌肉都会得到提升！
4、动作推荐：立定跳远！
5、跳远训练是发展水平爆发力和臀部运动能力的好动作。
6、跳跃训练有三个重要步骤：准备、跳跃、落地！
7、准备：使用“运动员姿势”，脚和肩等宽。然后摆动手臂，同时弯曲臀部和膝盖，给双腿增加能量。
8、跳跃：跟着上一步，双手快速向后摆动，稍微蹲下(1/4)的同时弯曲臀部和膝盖，然后快速摆动手臂！三个关节同时伸展(脚踝、膝盖和臀部)。它们从地面升起，向前移动，向上爆发。
9、注意：向前跳跃时增加一个垂直跳跃，有助于减少膝盖着地的剪切力。
10、落地：从脚尖过渡到落地，同时向后屈髋屈膝顺势下蹲作为缓冲，注意膝盖和脚尖保持同向，控制冲动不要走太远！
11、第3组*第3-5组之间休息60-90秒。
12、常见错误和注意事项：
13、1.手没有摆动。
14、跳跃需要双手摆动作为助力。
15、试着把手放在头上起飞，你会发现跳跃力会立即下降。
16、2.落地时要轻柔安静，说明我们主动用肌肉来吸收压力，而不是用韧带和被动关节结构来承受压力！
17、3.臀部向后时，不要向前(太向前)移动膝盖！让重力落在大腿和臀部！(臀部是铰接的，这样膝盖上就不会有太大的压力)
18、4.不要把膝盖向内弯曲。始终保持膝盖与脚趾的方向一致！
19、膝关节外翻塌陷是膝关节内向的姿势，容易导致ACL损伤。为了最大限度地提高安全性和性能，应根据脚底方向稳定膝盖轨迹。你的髋关节在膝盖后面，你的体重均匀分布在整个脚底。
20、如何纠正：练习正确的落地姿势。打开你的腹股沟，稍微旋转你的臀部，就像把你的脚拧到地上一样。
21、相关建议
22、运动科学——跳跃训练的真正秘诀！
23、爆发力训练法-强化训练。
24、爆发力训练动作：高翻转视频教程。
25、锻炼爆发力时如何选择体重？
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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