大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身入门的基本动作 现在开始认真练习的问题。
1、健身在今天越来越流行，不断有新的想法和想法。如果你只关心健身的方法，而不做基本的运动，健身效果会很难。掌握健身的基本原则，对健身爱好者以后的健身会有很大的帮助。
2、基本练习1。
3、蹲着练习
4、深蹲有很多好处，也有很多需要管理的动作。新人和专业人士的要求不同。如果没有健身习惯，初期不建议做太多。新手一天做30次比较好。练习的时候可以照照镜子，从半蹲和沙发蹲开始，对自己的腿和臀部要有自信。不建议做100次以上。过度训练会导致肌肉酸痛。在每组练习中，你应该给自己一些休息时间。
5、蹲是一个复合动作，刺激的主要部位是股四头肌和臀大肌，对整个运动也很有帮助。从刺激肌肉群方面来说，效率还是很高的，是提高肌肉锻炼下蹲的好选择。
6、除了最基本的站立式杠铃蹲，还有很多动作变化如相扑蹲、单腿蹲、杠铃颈蹲、步蹲、自由蹲、举重蹲、哑铃蹲、史密斯蹲、深蹲、黑客蹲、跳蹲、健身球蹲等。
7、做动作的时候，保持自然的胜利和弯曲，不要在高负荷下过度拉伸。蹲着吸气，站着不要呼吸太深。
8、卧推杠铃练习
9、卧推杠铃的正确姿势是仰卧在卧推台上，使头的上半身得到支撑，双腿平放在板上，正手充分握住棒玲，上下推棒玲，收紧肩胛骨。
10、不同的握力距离会产生不同的效果，每个人的体质不同，可以根据自己的情况进行控制。
11、做卧推的时候，首先要确认接触的感觉，不要着急，确保上半身一直稳稳地躺在椅子上，确保双脚可以通过地面发力，控制握力距离，有效刺激肌肉。
12、可以说是上肢训练中最重要的部分，可以锻炼上肢和整体力量。建议根据自己的训练强度进行调整。如果金额较大，有人需要帮助，以避免疲惫和伤害。
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14、相关链接：在家锻炼——组合动作。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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