我认为自己很幸运。60 多岁的我已经跑了超过160000 公里了，而且受伤的次数很少。你也许会认为在损伤预防及康复领域——受过伤的就算不上专家。
但是要知道，每次受伤——虽然只是偶尔，都让我心爱的跑步生活无法继续。于是，我想方设法尽快、尽量健康地重新上路。在这个过程中，每发现一个管用的诀窍或是别人一句没用的承诺，我都认真地记下来。
在这里，我列出了不多的几条注意事项。它们就贴在我办公室的墙上、电脑的正上方——这样我就可以时常看到、想起它们，免得犯什么愚蠢的错误。对我而言，一套方案最重要的是能让我健康地跑步，而不是去提高成绩，因为现在的我对如何多跑几年步更感兴趣，而不是如何减少比赛用时。
休息即治疗
休息得越早，治疗得越快。不要尝试带伤跑步。一有非正常疼痛的迹象，就休息3 天。3 天之后，试着慢跑一小段。如果那种疼痛还能感觉到，就再休息7 天。还不管用?那你可能得去看看当地最好的运动医学方面的医生了。
对付小伤小痛，要用冰和消炎药
要立即使用，特别是脚踝、膝盖周围的肌肉疼痛以及其他软组织创伤。不过，10 天之后要停用消炎药。消炎药只是为了短期处理某些特定的、容易解决的问题，而不是用来处理慢性疼痛的——那需要做认真的检查来确定病因。
交叉训练有益身心健康
对于我们中的很多人来说，“心”的健康与“身”的健康同样重要。交叉训练可以很好地减少或消除跑步时那种脚、腿左右交替承受的冲击力。在恢复期，你可以尝试自行车或椭圆机。
而对于伤后康复来说，由于要求身体完全避免受到冲击，因此你需要让身体不承受体重。换句话说，你需要坐着或者消除重力。在这种情况下，游泳、水中慢跑以及划船都是最佳的锻炼方式。
要小心对待拉伸和力量训练
不管是你的好友还是理疗师，每个人都会建议你在受伤时进行拉伸和力量训练。好吧，可能在某些时候确实需要做这些——但不是在身体还受着伤的时候。首要的事情是恢复健康。
然后再去尝试一些新的东西，但还是要慢、要谨慎地去做。否则的话，拉伸和力量训练可能不会治疗或预防损伤，反而会造成损伤。
谨慎地对待任何新的尝试
变化可能会带来收效，但也可能暗含风险。你会受到各种诱惑：换跑步鞋、换跑姿、尝试山地或速度练习，抑或是换个场地训练(从公路换到公园或小路上)。所有这些都可能对你有益，但是，如果锻炼计划变得太快，那你就是在冒险。相反，我们要循序渐进地做出改变。
耐心，耐心，还是耐心
绝大部分的跑步损伤会突然消失——几乎跟它们的出现是一个节奏，不过它们不会跟你事先声明。假如你有比赛要参加但又不给身体疗伤的机会，那你就是在自找麻烦。反过来，如果你心态放松些、保持乐观并相信自己很快就能重新健康地跑步，那么它就会发生。
表现得像个运动员
记住：你是一名运动员。要表现得像个运动员。你可能在想：“啊?这是什么意思?”我的意思是：要想身体健康，你必须保持专注、自律以及持之以恒。正是这些品质让你当初能拥有健康的身体、能顺利地跑步;这些品质也是你恢复健康所需要的。
不要抱怨——过分抱怨，有一点抱怨没关系;不要放弃。相信自己，相信身体惊人的再生和自愈能力。保持坚定和积极的心态，很快，你便能重新上路。
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