大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关爆发力训练:杠铃蹲跳！的问题。
1、爆发力训练：杠铃蹲跳！
2、爆发力是体育领域中非常重要的运动元素。篮球、足球、橄榄球和举重运动员都以其强大的爆发力而闻名。
3、其实不仅仅是运动员，普通的健身爱好者都需要爆发力！
4、爆发力训练可以提高神经系统的敏感度，增加运动单位的招募，更好地协调肌肉工作。
5、短时间内，爆发力练习激活高门槛运动单位的训练，招募更多的肌肉。这意味着你可以帮助你举起更多的重量，获得更多的肌肉。
6、长此以往，刺激神经系统会在招募后得到更好的运动单位。你会变得更省力，当你的神经系统变得敏锐时，你的力量会爆炸，你的肌肉会得到改善！
7、今天给大家介绍一个很棒的爆发性训练动作：杠铃蹲跳。
8、如图：握住杠铃，然后做深蹲！
9、这是一个很棒的动作，被很多外国足球运动员和篮球运动员用来训练爆发力。
10、但是动作要求和难度会偏高，所以首先要有好的肌肉力量和深蹲技巧，还要掌握基本的深蹲技巧！
11、以下是操作过程：
12、1.起始姿势和杠铃蹲一样：负重一点，双腿分开肩宽站立，握住杠铃，保持脊柱稳定中立，躯干保持紧绷！
13、2.然后屈髋屈膝下蹲至1/2下蹲位，让全身充满张力。
14、(拉伸反射)同时三个关节(髋、膝、踝)伸展向上抛！
15、4.然后，通过事先拉伸过的肌肉所积蓄的弹性势能，开始快速下蹲(三个关节同时向上拉伸，像火箭一样破土而出，完成起跳)。
16、5.最后一式快速落地，蹲位缓冲压力，回到起始位置！
17、行动注意事项：
18、1.落地时要轻柔安静，说明我们主动用肌肉来吸收压力，而不是用韧带和被动关节结构来承受压力！建议前脚先着地，然后到脚跟。这个姿势有利于缓冲压力，吸收压力，释放压力！
19、2.不要把膝盖向内弯曲。始终保持膝盖与脚趾的方向一致！
20、3.不要跳得太高。握住杠铃，就像它是你身体的一部分。始终保持脊柱稳定和中立，不要弯曲或拉伸！
21、最后，这是一个很棒的动作，但不适合初学者和基本功差的人。量力而行是最好的选择！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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