大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关台式压力机要点:如何打造稳定的肩胛骨？的问题。
1、台式压力机是一个伟大的举动！它可以帮助我们建立大家羡慕的强壮的上肢力量和粗壮的胸肌！
2、健身房里，板凳永远不会处于中立位置！每个人都喜欢卧推！
3、但要做好台式压力机并不容易，需要很多训练技巧来保证安全性和有效性。今天给大家介绍一个冷板凳最常见的错误：肩胛骨松！
4、肩胛骨的位置是台式压力机最常被忽视的部分，肩胛骨的作用是台式压力机工作时的一个稳定平台。如果肩胛骨不稳定，保持肩膀在胸部覆盖和耸耸肩的状态！非常容易造成肩膀受伤！
5、下图展示了：
6、肩胛骨状态不对，肩胛骨没钉在凳子上，外翻，耸肩！
7、在台式压力机的过程中，上背部应夹紧，肩胛骨应起到稳定(后退和下沉)的平台作用。在台式压力机中，如果肩胛骨不稳定，让肩部处于内旋和耸肩状态！会造成肩膀受伤！
8、正确的肩胛骨状态：
9、你应该沉下肩膀，缩回肩膀，夹紧肩胛骨。你会感觉到身后的两个肩胛骨越来越靠近中间。回想一下你的肩胛骨在划船运动巅峰时的位置，把它带进卧推，并在整个运动中保持这个位置。建议空着手学习。
10、除了上面的内部尖端(肩胛骨下沉后缩回)，你可以想象弯曲或加长杆。
11、握杠铃时：肩膀微微向外旋转，手掌同时逆时针旋转，将“肘窝”转向前方。这样做，可以将肱骨拉回到肩关节的关节盂窝内，将肩胛骨向后下拉，这样肩胛骨就可以回缩到正确的位置，这样会给肩关节窝带来扭矩，让你的上背部更加稳定！
12、结合以上提示，建议大家从空杠或徒手的静态动作练习如何稳定肩胛骨。
13、1.动作顶部：
14、在地板或凳子上，肩胛骨要向后沉，抓住杠铃，伸直手臂，中心落在肩胛骨上！感觉你的上背肩胛骨牢牢靠在凳子上，然后保持20秒！去控制杠铃让它不抖！
15、2.行动的最低点。
16、当杠铃降到最低点时，你需要保持肩膀始终下沉和后退，这样就不会出现耸肩或肩膀旋转的情况！
17、当你做了静态支撑动作后，就要做水平推的动作，时刻注意控制和观察肩膀的姿势！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！