侧举:其实不是从侧面举的

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关侧举:其实不是从侧面举的的问题。

1、侧提矫正：肩胛骨侧提。

2、侧举是不可或缺的经典动作！也是健身房里最受欢迎的肩部运动之一！

3、侧提主要是一种肩部外展运动，可以很好的锻炼我们整个三角肌(尤其是中束)，而三角肌中束是肩部锻炼中最重要的！如果三角肌内的束足够饱满，足够大，会让你的肩膀更宽，更有立体感！

4、然而，看似简单的侧举有很多技巧和细节。

5、今天给大家展示一个小技巧：侧抬，其实不是从侧面抬！

6、在侧向提升过程中，肩关节进行外展运动(侧向提升)。

7、大多数健美运动员认为肩膀的外展是沿着身体的右侧进行的，但事实并非如此！此外，肩部沿身体前侧外展也可能导致肩关节活动受限，并有捏肩的风险。

8、懂解剖学的人应该知道，肩关节的外展轨迹不是沿冠状面，而是在它之前30度左右，称为肩胛面。这是肩关节运动的最佳角度。

9、肩胛骨平面：当肩胛骨处于静止位置时，角度通常落在30度左右，从正面平面到矢状平面计算。

10、更安全、更顺畅、更有效的方法：抬肩。

11、与额侧外展(冠状面)相比，肱骨在肩胛平面受限制较小，或者在该平面上抬手更理想、更安全。

12、做侧提时，推荐的方式是大臂水平向内折叠(30度左右)，然后在肩胛骨平面上做侧提！这样既符合人体的解剖结构，又让你的肩膀移动更顺畅，避免了肩膀下的捏。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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