大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关如何改善三种不良姿势(1):圆肩的问题。
1、如何改善三种不良姿势(1):圆肩。
2、健身的第一步不是选择立即做什么训练动作，也不是测量体脂比例，而是分析当时的姿势。
3、哪里的肌肉更紧或更弱？整体外观有没有明显的不平衡？这些都需要了解清楚。
4、因为不良姿势的形成往往与日常生活习惯有关，也可能是过去健身方法不当的影响，导致身体压力异常，肌肉发育不平衡。
5、如果你以一种不好的态度训练，随着时间的推移，这种不好的态度会得到加强！
6、这里结合另外两篇文章，简单介绍三种常见的好姿势，建议采取拉伸和强化训练动作来改善。当然，如果情况严重，最好咨询相关专业人士。
7、第一种常见的不良姿势是圆肩。
8、主要有两个原因。第一，过多的推挤运动，比如胸部推挤，很多人比背部肌肉训练更容易掌握，所以他们往往会训练过多的胸肌，导致前部肌肉过紧，肩部内旋。
9、第二，长时间做前倾的工作，比如用电脑打字，也会让身体习惯这种不好的姿势。下图指出了哪些肌肉太紧，哪些肌肉太弱，导致了圆肩的出现。
10、肌肉不平衡。
11、紧实肌：胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌和斜角肌。
12、弱肌：菱形肌、下斜方肌、前锯肌、向外旋转肩部的肩袖肌、颈深屈肌。
13、要知道你是否有圆肩，一个常见的方法是铅笔测试：站直，让你的手臂自然地垂在身体两侧，每只手拿着一支笔。正常姿势下，笔是指向前方的。如果出现圆肩，笔将指向内部。
14、要改善这种情况，第一步是做更多的动作来放松紧张的肌肉，尤其是胸小肌的上斜方肌。请参考胸小肌相关文章：放松胸小肌：改善圆肩驼背。
15、其次，多做加强薄弱肌肉！菱形肌、中下斜方肌、肩袖肌的训练动作。虽然会对这些肌肉进行正确的背肌训练，但需要在背部形成凹陷的姿势才能有效，也就是健身教练在训练背肌时经常提示的“挺胸”姿势。
16、推荐阅读：如何矫正上交叉综合征，YTWL肩胛骨训练！视频教学！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！