大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身的第一原则:超负荷和过度补偿的问题。
1、不管任何运动！虽然锻炼的方向不一样！但事实上，他们的目标非常明确和一致。
2、即“追求进步”，甚至“达到最终目的”。
3、想达到一个高度！会议记录是有计划地进行的！只有通过完美的规划，你才能变得更强壮，跑得更有效率，或者在合理安全的范围内提高运动成绩！
4、而且在制定训练菜单或者计划的时候！有一个我们需要遵守的大原则！3354过载和过度补偿。
5、背后是“超负荷”原则。
6、“超负荷”是“当前强度必须高于原有水平”的训练理念。也就是说，在训练的时候，要用我们最大的能力去抵抗比平时更高的负荷。当身体适应抵抗“危机”时，结果就会改善。
7、当然，这些负荷必须根据你的能力逐步增加。毕竟，我们不可能在短时间内举起一个巨大的重量。只有用“逐渐增强力量”的方法，一点一点积累力量，才能迫使自己超越现有水平，提高运动成绩。
8、但是要小心！超负荷训练不难，身体可以不断进步。因为如果超负荷原则要在长期训练中充分有效，就必须与另一种训练理念——“超补偿”相结合。
9、“过度补偿”是指身体在恢复过程中经历超越性恢复(恢复到超出原有能力)的现象。
10、如果身体得到足够的休息，营养得到及时补充，过度补偿会让你的运动成绩超过原来的基准值。
11、但是，如果在此期间没有持续训练，你的体能会自行恢复到基本水平，即运用“训练可逆性”原则(持续训练会使你的肌肉力量增长；一旦停止训练，肌肉力量就会下降。
12、所以，要想让过载发挥出最好的作用，就要等待身体完全修复，然后在过补偿阶段(图中上升部分)进行过载训练，这样训练周期就会进入正循环，成绩就会稳步上升。
13、这样一来，你的实力会不断积累，你的表现也会越来越好！
14、相反，如果在过补偿阶段出现之前进行超负荷训练，表现就会走下坡路，变成“操”负荷(负循环)。
15、如果严重的话，可能会变成过度训练，导致疲劳甚至运动损伤。
16、从以上图表可以发现，“超负荷量”和“时间点”是追求进步的关键点。
17、通常，过度补偿的时间会出现在训练后的36 ~ 72小时内，也就是说你今天锻炼的肌肉群必须休息至少一天，才能让同一肌肉群再次超负荷。
18、或者甚至在你觉得自己休息够了之后，你就可以进行最大能力的训练。毕竟过度训练的后果可能会让你长期的努力付之东流。但最好不要休息超过三天，以免错过过度补偿阶段，使训练效果打折扣。
19、其实这些数值或者时间点对每个人来说都是绝对不一样的，真正的时机和训练量要根据个人能力进行微调，所以球员和教练之间的沟通也很重要！
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本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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