有的朋友在跑完步后会感觉膝盖受伤，发展到上下楼梯都会痛，平时走路也会有轻微疼痛。这是什么情况?
依据临床经验来看，跑完步出现膝关节疼痛的情况，很有可能是运动过度造成的滑囊炎或软骨损伤造成的滑膜炎。
这些病症经过合理的休息，99%的人都会在6周至3个月的时间里逐渐康复，其间注意不要过度活动就行。
而要想减少跑步对膝盖的损伤，就要挑选最适宜跑步的场地。
推荐以下三种场地，是跑步的好场所。
1。室外专用塑胶跑道
学校的操场或运动场，通常会使用人造橡胶铺筑而成的塑胶跑道，其硬度介于公路和草地之间。
它的优点是路面平坦、无凹洞或倾斜，软硬居中，能有施力的回馈，又不至于过硬对身体造成负担。
距离经过量测，方便计算里程与配速，能更方便对自己能力的衡量。
相对于路跑，在操场跑道跑步更为安全，不需要担心一些交通的突发状况，无疑是最理想的选择。
2。草地、泥土地
在这些地面跑步，对膝盖的压力较小，但是对于肌肉的力量要求则会比较高。
更主要的是，地面柔软易陷，对身体的冲击较小。
泥地松散的结构提供双腿不一样的刺激，必须有良好的跑姿与稳定性才能在沙地上跑得轻巧，因此沙地跑步可以作为一般路况的交叉训练，让自己更能掌握跑步技巧。
另外，一般草地或沙土地的表面都不太平整，很可能出现崴脚的情况。
3。水泥地、柏油路
有研究表明，在硬路面上跑步，会让跑步者更倾向于大幅度地弯曲关节。
但这对于腿部肌肉力量正常的人，并不会带来更高的损伤膝盖的风险。相反，人体会通过调整自己的跑步姿势，以适应周围环境的变化。
柏油路的优点是路面的摩擦力和硬度都较高，跑起步来不费力。方便随性，下楼就可以跑，并且风景和街道都在随时变化，不单调，对于初跑者来说不易产生枯燥感。
但如果平时锻炼很少，则不建议直接在硬地上进行长距离跑。因为路面相对较硬，跑量太大或者跑姿不良时较易累积压力和疲劳，对身体的冲击性较大，可能引起关节软骨等的损伤。。
而且路面由于排水需求，大多有一定斜度，可能会影响跑姿。
众多运动伤害的发生，并不是由于场地的选择，而是因为跑者开跑前没有做好热身运动，或者非要超越自身能力，一下子运动的强度过大。
所以最重要的，还是应该量力而行，才可以通过运动健身，而非伤身。
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