有这么一种训练工具，它能让你跑得更快、提升耐力、还能磨练勇气让你敢于走出舒适区：而这一切都无需增加任何训练。这个秘密武器就是放松。如果你一直不太重视它，那就大错特错了。教练们都认为放松是训练不可或缺的一部分，能够有效提升对训练的适应。
“是时候改变一下我们对放松的理解了，如果人们意识到放松能够切实地提高状态，那么就会更愿意坚持到底。”运动心理学家及《跑步科学》的作者史蒂夫·麦格尼斯(SteveMagness)说。
传统观念认为训练后的慢跑能够降低心率和体温，还能帮助排除新陈代谢产生的副产品，比如乳酸。最近的三个研究都显示，放松对于防止酸痛的作用微乎其微，麦格尼斯还说无论怎样，体温和心率都会在30-60分钟后恢复正常。
然而，在感觉疲倦且营养耗尽的时候继续锻炼，能迫使身体动用在精力充沛时不会涉及到的肌肉纤维，还能提升身体供能的效率。另外，跑步教练克雷格·麦克米兰(Greg McMillan)还说：“通过在疲倦时继续跑，放松能磨练你的意志。”
多跑几公里来结束训练
在一场赛时配速的训练后、抑或针对半马/全马状态调整的5/10公里训练后，再跑30-40分钟。不要去管配速，只要确保姿势正确轻柔即可：不良跑姿会提高伤病风险。在能量紧张的时候慢跑教会身体燃烧更多的脂肪、提升利用糖原的效率，麦克米兰如是解释。
效果：在需要补充能量前能跑出更长距离，还能避免在长距离比赛中撞墙。
用节奏跑配速收尾
在高强度的跑道训练后( 短距离的冲刺，如200米或400米)，用1-2圈节奏跑配速跑来放松，然后慢慢减速到慢跑，也跑1-2圈。“当体内已经充满乳酸时，用相对较快的速度跑能训练身体回收利用乳酸供能，”麦格尼斯说道。这非常重要，因为乳酸的堆积会引发一系列阻碍肌肉收缩的连锁反应。
效果：在感觉疲倦前能用更快的速度跑出更远的距离。
力量训练作为放松
在速度较慢、距离较长的重复训练后，用5-10分钟的深蹲、弓箭步、开合跳或者波比跳放松(10-15个一组，间隔30秒休息)。当肌肉已经疲倦的时候迫使它们继续做功会提升对快肌纤维的运用，让你无需增加额外速度训练就能锻炼到它们(快肌纤维)。
效果：快肌纤维会在长距离比赛中作为后援，当慢肌纤维疲倦的时候来助跑。
5公里配速的冲刺来放松
在半马/全马配速的训练后，用5组20-30秒的5公里配速冲刺(间隔60-90秒慢跑)来放松。冲刺迫使膝盖抬得更高，摆臂也更激烈，能在较慢速度的训练后锻炼到不同肌群，丹佛的跑步教练杰·约翰逊(Jay Johnson)解释。这也是在疲倦时动用快肌纤维的另一个方法。
效果：会习惯在疲倦时继续前进(并动用到不同肌群)。
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