大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关坐姿推胸避免失误的错误姿势是什么？的问题。
1、健身不仅能强身健体，还能让身体变得更好。因此，今天的健身越来越受到人们的欢迎。健身过程中，我们接触到很多健身器材，推胸器就是其中之一。然而，很多人在坐和推胸时很容易使用错误的姿势。那么，坐姿推胸时经常出现的错误姿势是什么呢？我们来看看坐姿和推胸。
2、坐姿，推胸，姿势不对：
3、1.错误：座椅高度过低，导致肘关节过高，会限制活动范围，引起肩耸和肩关节不适。
4、纠正：训练前将座椅调整到合适的高度。
5、2.误区：训练者太想有更长的锻炼路程，导致训练时上背部偏离。这样整个训练的重量会更多的应用到肩膀而不是胸部，降低了胸肌的训练感。
6、纠正：上背部靠近靠背。
7、3.错误：训练过程中减少爆发力的参与，不要太快完成，会削弱胸大肌的力量感。
8、纠正：保持匀速慢速运动。
9、坐姿推胸要领：
10、1.首先将仪器的座椅调整到合适的高度，标准是握把的高度与胸部上缘的高度相同，然后调整重量。坐在座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴椅背，腰部向前收紧。
11、2.准备姿势后，挺胸收腹，眼睛保持挺直，双手握握，然后深吸气，感觉胸部用力，向上推重物，同时呼气。推至顶点时，肘关节不宜完全伸直，然后暂停1秒，恢复，同时吸气，恢复至两臂成一直线时再用力，反复练习。
12、注意事项：
13、1.举重时不要伸直肘关节，否则会在力竭时造成肘关节损伤。
14、2.推复时，肩部要时刻放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，降低胸部的锻炼效果。
15、3.推胸的过程依靠我们的意识去想象胸部用力的感觉，因为在练习之初，即使动作规范，用力也是分散的。因此，需要在大脑的控制下，将发力点放在胸部，从而有效锻炼胸大肌。
16、4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选。训练水平高的人，在自由重量练习后，可以做3-4组重量较大的坐姿推胸练习，将胸部完全练到力竭，对增肌会有很大帮助。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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