大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关我不知道10个经典健身动作 快来看看的问题。
1、在训练动作中，每个动作的训练效果是不同的。当然，每个动作都有很好的训练效果。同时，在训练动作中，有些动作很常见，有些动作很少见。那么，10个经典健身动作有哪些呢？我不知道。来了解一下。来看看吧！
2、1.蹲下。
3、蹲是健美运动中最复杂的动作之一，也是力量举比赛中的动作之一。“负重深蹲”对整个下肢和躯干有很强的刺激作用，对心肺功能、神经调节、激素分泌等一系列生理生化反应有积极的影响，所以练习“负重深蹲”是职业选手和业余健美运动员的必修课。
4、2.用力拉。
5、硬拉和硬拉是一种重量训练，可分为硬拉和硬腿硬拉。直腿硬拉主要用于锻炼下背部，即竖脊肌，而腿弯硬拉主要锻炼股二头肌，还涉及臀部肌肉和竖脊肌。
6、3.台式压床
7、平卧推是仰卧推的简称，也叫平卧举或平卧推。主要训练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌、肘肌，还训练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌、前臂肌群等。卧推涉及的血肉很多，对上肢伸肌和胸大肌的发育有显著作用，是其他动作(俯卧撑除外)无法比拟的。
8、4.赛艇运动
9、“划船，划船”是发达背肌的主要训练方法之一。练习杠铃划船有四种方式：窄握、中握、宽握、平行握。不同的握持距离和不同的位置是不同的。宽握和平行握的重点是背阔肌的上肌群；背阔肌的中上部肌肉，中间握点发达；握力窄，背阔肌中下段发达。
10、5.拉起来。
11、引体向上，引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这必须能够克服自身的重量完成一次。引体向上对发展上肢的悬吊力量、肩带力量和握力有重要作用。
12、6.推荐
13、推是最基本、最有效的肩部运动，对创造肩部肌肉的周长和宽度效果最好。这是三角肌的真实动作，将受力点集中在目标肌肉上。
14、7.弯腰。
15、屈，屈，这个动作主要是用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。它可以用哑铃或杠铃做成。
16、8.弓蹲
17、弓蹲是最重要的力量训练动作之一，也是举重重要的辅助训练项目。剑客深蹲是少有的双腿位置和用力不对称的训练项目，但当人大量移动和站立时，双腿不对称，因此具有极高的训练价值。
18、9.悬腿。
19、暂停双腿，训练腹部的经典动作，弯曲膝盖，尽可能拉起双腿。到达最高点时，完全收缩腹直肌一秒钟。然后慢慢下垂双腿，直到完全伸直。
20、10.翻滚腹部。
21、卷腹，最常见的腹部运动之一，主要锻炼腹直肌。想练腹肌，最好收腹。仰卧起坐不仅是为了练习腹直肌，也是为了对髂腰肌和股四头肌施加力量。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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