大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关简易器械健身动作大全名称的问题。
1、在健身运动中，每一个动作的健身运用都不错。同时，在健身运动中，有的运动是器械健身，有的运动是徒手健身。什么是器械健身运动，或者有人知道是什么吗？那么，简单的健身动作叫什么？我们一起来看看吧！
2、1.上斜板哑铃鸟(胸)。
3、练习时，仰卧在倾斜的长凳上，背部与臀部接触。双脚应着地，双手握住哑铃向上举。同时，在胸大肌的有效控制下，你应该保持手臂微微弯曲。接下来，在匀速呼吸的同时，将哑铃举至胸部上方。这时，逐渐伸直微微弯曲的手臂，以减少胸肌受伤的可能性。
4、2.坐式拉力机的下拉。
5、练习时，你坐在训练者的长凳上，双手握住拉力机横杆之间两侧的把手，双臂伸直放在头顶上方，双脚自然分开，膝盖稍微弯曲。你可以用适当的力夹住前固定物，把你的思想集中在背阔肌上，利用背阔肌的力量把拉力机的横杆拉成一条直线。上半身要微微后仰，头部可以稍微后仰，但必须收腹抱胸，动作保持静止1-2秒左右。然后在背阔肌的控制下，手臂慢慢向上放松，回到手臂伸直状态。以上过程是一个完整的动作，可以反复重复。
6、3.低姿势仰卧起坐。
7、这个动作是接触腹肌最简单的方式，也是最好的动作之一。练习时，弯曲双腿，把脚放在前面的长凳上。腿和腿的角度略大于90度，双手放在脑后托住头部。接下来用力收腹抬起上半身，然后身体背部微微弯曲，停顿1-2秒左右；然后，在腹肌的有效控制下，身体慢慢恢复到上升运动。然后，可以重复上述过程。
8、4.站起来，举起铃划。
9、练习双脚自然站立，双手将杠铃举在身体前方(但不要贴在身体上方)，双臂伸直举在身体前方，双手之间的距离为10-20厘米，面向前方，胸腹部直立；接下来，聚焦三角肌前束，慢慢将杠铃从身体前部拉到颈部或锁骨，暂停约1-2秒；然后，在肩部肌肉的有效控制下，杠铃慢慢放下并恢复。然后，可以重复上述过程。
10、5.拉起张紧装置。
11、练习时双腿站立，膝关节微屈，双手掌心向上握住担架手柄，保持手臂和肘关节微屈，紧贴身体，胸腹部停止；接下来，将注意力集中在肱二头肌上，只用肱二头肌的收缩力将担架拉起至肩前位置，暂停1-2秒左右。然后，在肱二头肌的有效控制下，拉力机的手柄慢慢下降并恢复。上述过程是一个完整的动作，可以重复进行。
12、6.按下张紧装置。
13、练习时，双脚张开至与肩同宽左右，双手掌心向前握住胸部的手柄(手柄应位于胸部的高度)，双臂弯曲，双臂紧贴身体，收腹直背；接下来，以肘关节为轴，用肱三头肌力将拉力机手柄降至直臂状态，暂停1-2秒；然后，在肱三头肌的有效控制下，慢慢松开担架的手柄回到手臂向胸部弯曲的准备动作。上述过程是一个完整的动作，然后可以重复上述过程。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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