大家好，小东来为大家解答以上问题。运动健身小视频，如何运动健身呢这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！
解答：
1、很多男性朋友通常工作压力很大。在业余时间，他们总是想通过锻炼来缓解身体压力，达到一定的健身效果。运动会给人们的健康带来很多好处，不仅能让肌肉更加坚实，还能有效增强人们的免疫力。下面小编将介绍一些好的锻炼和健身方法。
2、【双杠臂屈伸】:胸肌以肱、三头肌、三角肌(前束)为主，背阔肌、斜方肌也有训练。
3、一般过程如下：双手握杠，两臂撑在双杠上，头和肩保持直立，躯干和上肢与双杠垂直。弯曲膝盖后，双腿与脚的踝关节重叠。肘关节缓慢弯曲，肩关节拉伸弯曲，使身体逐渐下降到最低位置。暂停一会儿，举起双臂恢复。行动要求：
4、下降速度应缓慢并尽可能降低。
5、不要随意摇晃身体，保持平衡。
6、不要在身体的前后摆动中完成动作。
7、双杠的手臂屈伸是一项运动，不同的动作对主要胸肌和肱三头肌的锻炼效果要求不同。
8、握力距离的选择：窄握力刺激肱三头肌，宽握力刺激胸肌。
9、上半身倾斜角度的选择(侧视图):重点练习肱三头肌，上半身要后仰，这样手臂才能完成身体后面的动作；着重练习胸肌应该前倾。
10、上臂与躯干的角度(从后面看):重点练习肱三头肌直夹，下降时不要伸直，双臂保持平行；重点训练胸肌，放下时伸展。
11、【胸肌包括】:将胸肌上部、胸肌内侧、胸肌外侧做成小重量的热身组，然后，
12、我对平板卧推从来不感兴趣，因为平板卧推会对三角肌前束刺激过大。而斜卧推可以很好的锻炼上胸肌。将斜板的角度设置在可以更好的刺激胸肌。大于，会使重量过多作用于三角肌肌腱。尽全力去做，每一组，每一组都要练到筋疲力尽。下放杠铃时注意控制速度，最好缓慢稳定。但不要停下来，也就是说，当你到达最高点时，立即放下杠铃，以保持动作流畅。
13、【胸肌内侧】:坐姿仪夹胸。
14、作为一个涉及多个关节的复合动作，这项运动可以有效增加肌肉量，与杠铃卧推有很多相似之处。但是这个角度的独特练习(运动结束时，双手靠近)可以让胸肌收缩得更好(重点放在胸肌内侧)。运动比自由重量运动更安全稳定，不需要控制杠铃的平衡。当推出重量时，你可以感觉到肌肉的收缩和酸痛。我建议做整个动作。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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