下蹲技巧:低杠位和高杠位的区别

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关下蹲技巧:低杠位和高杠位的区别的问题。

1、深蹲技巧：中低杠位置和高杠位置的区别。

2、杠铃位置：

3、深蹲的第一点取决于杠铃在背部的位置。

4、如何找到重心的平衡是杠铃深蹲优美的一个非常重要的步骤(几乎杠铃的位置都是用脚板中心的直线画出来的)。杠铃一旦偏离这条垂直线，就容易过度前倾或后仰。重量越重越容易看见，越轻越感觉不到。然而，“平衡”仍然是一种努力的浪费。

5、值得一提的是，杠铃没有一定的位置，这意味着你可能是斜方肌上方非常标准的High Bar，或者是‘非常高的低杠，或者是非常低的高杠’。如果你刚开始肌肉力量训练，肩膀上可能只有一个位置可以放杠铃(因为没有肌肉)，所以不要对我是什么杠太死板。

6、基本上是因为高杠低杠杠铃的位置不同，需要调整全身的角度来保证杠铃的重心在正确的位置，从而影响使用的肌肉群。下面的简图清楚地显示了高低杠的相对位置、杠铃在背部的位置、躯干的倾斜度、膝盖的活动范围、臀部与大腿的角度、大腿与小腿的角度。

7、高杆位置(左侧)

8、杠铃位于梯形上方。基本上，身体稍微向前倾斜，但保持垂直，这样杠铃就位于脚踏板中心的正上方。

9、低杆位置(右)

10、杠铃位于后三角肌上方，肩胛骨脊柱上方，前倾的角度会比高杠大很多，以保持杠铃在脚踏板中心正上方。

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本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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