大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关徒手抗阻训练动作有哪些？的问题。
1、阻力训练是很好的训练，阻力训练的训练效果也不错。同时，在抵抗训练中，还有徒手训练和装备训练。相信有些人还是知道徒手抵抗训练动作是什么的。那么，徒手抗阻训练动作有哪些呢？我们一起来看看吧！
2、政纲条目
3、板块支撑作用的阻力就是地面吸引力。起初，我们的手被支撑在地面上，我们的肘部和脚趾用来保持身体平衡和平行于地面。这时我们的身体在一条直线上，臀部和腰部不能上下颠簸。下一步是坚持阶段，保持这个动作作为一个群体至少30秒不变，每次坚持完成三组，这个动作可以锻炼我们的核心肌肉群。
4、仰卧起坐
5、仰卧起坐也是一种基本的阻力练习，主要是对抗我们腹部的阻力。因为在完成这个练习的过程中，最重要的是利用我们的腹肌，所以对我们的腹部是一个很大的考验。完成这项运动时，我们可以每组做30个练习，每天做3~5组，可以让我们看到腹部明显变硬，让肌肉慢慢浮现。
6、深蹲
7、深蹲的主要锻炼是我们的腿部肌肉。起初，我们的腿是张开的，肩膀宽，可以站在瑜伽垫上。这时，我们的背部挺起胸腹部，手可以自然放松伸直，放在身体两侧。当我们蹲下时，我们向上和向前移动手臂，这样我们可以同时锻炼手臂和腿部肌肉。当身体站直时，手臂放松下来，回到原来的位置，一次完成50个动作。
8、俯卧撑
9、相信大家都很熟悉俯卧撑。起初，我们的手掌比肩膀宽，手肘放在地上。同时，我们的脚和脚底与地面接触。这时，我们保持身体与地面成一个倾斜的角度。这个时候我们的手肘弯曲的比较多，这样我们的身体才能保持离地面比较近，平行。然后，稍微抬起手臂，让身体更加向上。一次完成30个动作，一次完成三组。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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