导读 健身房里、操场上、夜间路上，随处都是跑起来的人，跑步已经成为减肥塑身、锻炼身体的最好运动选项。然而，你真的会跑步吗?这几个跑步的坏
健身房里、操场上、夜间路上，随处都是“跑起来”的人，跑步已经成为减肥塑身、锻炼身体的最好运动选项。然而，你真的会跑步吗?这几个跑步的坏习惯，你有吗?
1、跑前不热身
没有热身训练，而进入高能耗的跑步过程，会让心血管系统和呼吸系统来不及进入状态，肌肉血液供应和柔韧度不足，容易导致韧带和肌肉等软组织拉伤。尤其是在冬天，肌肉较硬，更应该进行跑前热身。
因此，跑前应该抻抻筋，拉拉腿，慢跑热身10分钟。
2、跑后不冷身
人体在剧烈的运动后猛然停止，储存在肌肉里的血液无法通过肌肉收缩流回心脏，会造成血压降低，出现脑部缺血，引发心慌气短，头晕眼花，面色苍白，甚至昏倒等。
3、运动量不合理
运动量过低无法保证身体得到锻炼，运动量过大会损伤机体。而骤然增加运动量，对身体的损伤则更大，因此在锻炼时，应该逐渐增加，形成习惯。比如，每天跑几公里，固定下来。有改动应缓慢增加或减少。
4、饮水不合理
不喝水或一下喝太多水都是错的。一般在跑前半小时可以补水200-300毫升，运动中应小口喝、多次喝。运动后不要一次性喝太多水，会加重心脏负担，甚至出现水中毒。
5、穿着不适当
应选材质轻、透气好、不吸水的衣物，鞋子要选择舒适柔软的，为身体提供良好的支撑。最好穿跑步专用的袜子，紧身衣等。
6、夜跑应注意安全
夜跑时应该合理规划线，避开冷清、黑暗的路线，可以作伴同跑。夜里也应该穿白色衣服，最好带反光条的，以保证自身的安全。
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