力量训练会让你的肌肉变得更硬更软吗

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关力量训练会让你的肌肉变得更硬更软吗？的问题。

1、力量训练可以更有效地提高柔软度。

2、你听说过力量训练会让你的肌肉变得更硬更软吗？这是真的吗？

3、如果是这样，健美运动员和举重运动员的柔软度应该很差。但事实上，如果你注意，这些人的柔软度并不差。

4、摒弃旧的热身和静态拉伸训练方法，尽量选择动态拉伸。

5、动态拉伸要求你保持拉伸姿势不超过3秒，而静态拉伸通常需要3秒以上才能保持一定的姿势。

6、研究表明，动态热身不仅更有利于运动表现，而且简单的举重可以同时发展柔软度和锻炼肌肉。

7、在2011年的研究中，240名年龄在30-40岁之间的未经训练的女性被分为四组：对照组、力量训练组、力量训练和柔软训练组、柔软训练组。

8、非对照组证明柔软度改善。有趣的是，只有力量训练组的柔软度增加了6厘米，这是一个显著的改善。力量训练组和柔软组的柔软度提高了12厘米，柔软组提高了13厘米。单纯力量训练导致柔软度提高的原因尚未完全了解，但可能包括神经肌肉适应引起的肌肉和结缔组织的可塑性，以及高尔基腱上的反射活动。

9、此外，力量训练可能会增加肌腱和韧带的张力，提高肌肉的收缩力，并可能使动作幅度变大。热身时低负荷，然后把训练时间花在全方位的活动中，会带来很大的好处。如果你有一个具体的目标来提高你的柔软度，你可以在训练后增加你的拉伸来提高你的柔软度和机动性。

10、猜猜你喜欢什么：

11、热身和热身，重新认识热身运动。

12、力量训练前应该拉伸吗？拉伸对训练有帮助吗？

13、肌肉拉伤怎么办，如何面对肌肉拉伸？

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

标签：

版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！