健身知识:关于健身你必须知道的

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身知识:关于健身你必须知道的的问题。

1、健身知识：关于健身你必须知道的。

2、很多刚踏上健身房的朋友都很迷茫，想要通过努力改变自己，有目标有决心。下定决心后，希望大家用心去了解健身的知识。

3、一起看看吧：

4、1、肌肉生长的原理。

5、实际上，肌肉在运动中不会出来。运动时，你的训练会破坏你的肌肉，回家补充的蛋白质用来补充受损的肌肉。在补充的过程中，原有的肌纤维会逐渐变大，这是肌肉生长的基本原理。如果在肌肉恢复之前一直训练，只会起到相反的效果。因此，运动和补充蛋白质是肌肉生长的关键。肌肉生长的运动是无氧运动。

6、2.无氧运动的团体练习。

7、世界上99%的健身者和运动员的无氧运动/肌肉锻炼方法都是通过团体锻炼进行的。一般来说，每个动作有4组，每组有8~12个动作。根据训练强度和计划要达到的训练效果，间歇休息从30s到3min不等。

8、运动员和一般健身的人之所以现在采用团体锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和实例表明，通过团体锻炼，肌肉可以得到更大的刺激，生长更快，当团体数量为4个时，肌肉刺激达到最大，生长最好。

9、这里要注意疲劳。每一组动作后，你的肌肉都筋疲力尽或几乎筋疲力尽。什么是疲惫？也就是说，你做完10个标准动作后，无论如何都完成不了第11个动作，只能以变形的方式完成这个动作，所以第10个动作甚至是你的疲惫。

10、你可能会喜欢：

11、健康必须知道：健康中对疲惫、频率和群体数量的理解。

12、力量训练中肌肉收缩、等长收缩、等张收缩的详细讲解。

13、呼吸与健康身体的关系，你必须掌握的健康身体知识。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

标签：

版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！