七个复杂的练习你都练过了吗

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关七个复杂的练习你都练过了吗？的问题。

1、健身分为孤立运动和复合运动。所谓孤立运动，是指运动过程中基本上只有单个肌肉群参与训练，也就是我们常说的专项运动，而复合运动则是指有多个肌肉群参与训练。你知道七大健身复合动作是什么吗？一起看看健身知识吧！

2、1.蹲下。

3、蹲着练腿是健美运动员众所周知的运动。动作要规范，收紧腰腹，挺直腰背，站着呼吸，蹲着吸气。一开始不要追求体重，以免受伤。

4、动作二，用力拉。

5、硬拉是对背部和臀部的一种锻炼，对肌肉锻炼有很好的刺激作用。

6、动作，台式压力机。

7、这个动作是胸肌的黄金锻炼。卧推也可以分为杠铃卧推和哑铃卧推。根据握持距离的不同，也可分为窄台式压力机、宽台式压力机和标准台式压力机。根据台式压力机的角度，台式压力机也可以分为上斜台式压力机、平台式压力机和下斜台式压力机。

8、4.引体向上。

9、引体向上是练背的黄金动作，很多新手都做不到，因为引体向上需要很强的臂力。刚开始的时候，可以用松紧带或者长凳来辅助用餐。

10、行动5，建议。

11、这个动作是锻炼宽厚肩膀的必备动作，还可以锻炼胸肌、手臂和腰腹核心肌肉！

12、6.双杠的屈伸。

13、这个动作叫“上肢深蹲”，是肩部和手臂的锻炼。运动时，注意肘部弯曲角度不小于90度。

14、7.划船。

15、这是一个背部训练练习。赛艇分为杠铃赛艇、哑铃赛艇和固定器械赛艇。初学者建议从固定器械划船开始，注意背部用力而不是手臂用力。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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