导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关双杠不能弯曲和拉伸吗？试试离心双杠的手臂屈伸的问题。1、双杠不能弯曲拉伸吗？试试离心双
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关双杠不能弯曲和拉伸吗？试试离心双杠的手臂屈伸的问题。
1、双杠不能弯曲拉伸吗？试试离心双杠的手臂屈伸！
2、双杠的手臂屈伸是一个很棒的上肢训练动作！它可以很好地锻炼你的胸大肌、三角肌和肱三头肌，还有助于提高核心力量和肩部稳定性！
3、但是，有很多这样的好动作，却没有做而是完成了！有些人体重过重，肌肉力量不足，导致他们失去了一次极好的锻炼！
4、有没有办法解决这个问题？
5、答案是：偏心平行杆臂伸缩！
6、离心：双杠手臂弯曲、拉伸、下落的阶段！离心训练的好处和优势在之前的文章中也有提及。
7、离心收缩：(拉伸收缩)当肌肉的起点和终点被拉伸时，就是肌肉的离心收缩，收缩时肌肉的长度变长。
8、特点：张力小于外界阻力，肌肉长度加长。
9、功能：缓冲、制动、减速、克服重力。
10、收缩对肌肉的刺激效果会比向心训练更好，慢速运动也能帮助你熟悉训练运动模式。如果你克服了这一步，你就可以达到一个完整的标准引体向上。
11、行动要点：
12、找一根双杠，然后从凳子上支撑双杠。
13、之后让身体以5-10秒左右的速度慢慢下降。在这里，我们要记住，动作是稳定有序的。
14、通常，它开始下落的点是最难的，但你必须坚持下去，不要完全放手！突然失去重力不仅感觉不到肌肉的收缩，还有受伤的风险。
15、之后，我跳起来反复进行操作训练。
16、对于高级健美运动员来说，还可以参与负重法发展离心阶段：双脚勾住哑铃，到达底部就放开！
17、建议注意：
18、背部肌肉锻炼教学：识别肌肉和功能。
19、如何感受背部肌肉：4辅助动作？
20、背部肌肉锻炼技巧：锁背(挤压肩胛骨)。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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