15分钟简单运动 打造好身材

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关15分钟简单运动 打造好身材的问题。

1、对于有些人来说，有些动作虽然健身减脂效果好，但是动作复杂，很难练习，担心做得不好。事实上，锻炼不取决于动作的难度，所以就做吧。今天，我们将在健身知识中介绍一些简单的健身动作，让大家在家练习，打造好身材。

2、1.平面支撑。

3、把瑜伽垫放在地上。妈妈可以躺在瑜伽垫上，弯曲手臂，用肘部支撑身体，双腿并拢，脚趾发力，身体离开地面，保持身体挺直，收紧腹部核心肌肉。第一天持续30秒，然后每天增加5秒。

4、2.跪着伸展。

5、跪在瑜伽垫上，弯腰，双手撑地，保持身体平衡。举起左手，伸直右腿(如图)，呼吸3秒钟。恢复跪姿，吸气，换右手左腿。每天20个，然后每天5个。知道50可以做后，就不会增加了。

6、3.俯卧撑。

7、趴在瑜伽垫上，双脚自然分开，与肩同宽，双手伸直至地面，双手与肩同宽。双臂弯曲，身体保持笔直向下移动，身体与地面平行时停止。收紧腹部核心肌肉，用力推手臂，伸直手臂。每天做5个俯卧撑。做俯卧撑时，记得背部和腿部保持直线。

8、4、深蹲。

9、双脚与肩同宽自然站立，同时弯曲手肘和膝盖，蹲下，慢慢抬起手臂。双臂放下，双腿伸直站立。坚持每天10个，然后每天增加5个和50个。

10、5.抬起你的臀部。

11、躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，弯曲双腿，收紧腹部，抬起臀部和背部，呼气5秒。放低臀部和背部，吸气。第一天做15个，然后每天增加5个，知道最多能做50个，不能再多了。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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