导读 大家好，小东来为大家解答以上问题。拿哑铃怎么练背阔肌，怎么用哑铃练背阔肌呢这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！解答：1、
大家好，小东来为大家解答以上问题。拿哑铃怎么练背阔肌，怎么用哑铃练背阔肌呢这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！
解答：
1、在健身房，哑铃是一种非常常见的健身器材，可以锻炼身体各个部位的肌肉，效果显著。对于不同的训练姿势，可以采用不同的哑铃训练动作来达到训练效果。不能只练胸肌和腹肌，不够协调。因此，今天我们给大家带回肌肉锻炼的经验。宽厚的背部是最阳刚的象征。下面的经验将教你如何用一对哑铃训练你的背部。
2、划船时双臂弯曲，这个动作主要训练背阔肌。膝盖微微弯曲，每只手拿一个哑铃，挂在身体前下方。用背阔肌的收缩力将哑铃举至肘部和肩部高于或略高于肩部的位置。(挺胸扩肩)暂停一会，然后控制哑铃随着背阔肌的张力慢慢恢复。动作要领是：保持背部挺直，尽量前倾与地面平行，用背阔肌的力量举起哑铃，达到顶峰时挺胸挺肩。建议每次都做，每组，第一组的体重稍微轻一点，后面几组的体重要控制在力竭结束，组间休息一分钟左右。抬起时吸气，放下时呼气。
3、一只手拿着哑铃，另一只手放在凳子上。弯腰曲背。保持稳定的下半身。试着用你的背部力量。恢复缓慢。哑铃划船练习的次数：做，每组做，每组之间休息一下。其中，引体向上是一种被人们广泛使用的有效训练方法。引体向上的动作过程很简单，双手宽握单杠，双臂伸直，身体垂下，腰背以下放松，双腿伸直或交叉。然后在吸气的同时，用背阔肌的收缩力弯曲手臂引体向上，直到下颌超过单杠或颈后靠近单杠。短暂停顿后，吸气，用背阔肌的力量慢慢控制下降，直到恢复。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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