大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关踏步蹲的标准动作是什么？常见的错误有哪些？的问题。
1、在运动中，无论是什么，都有正确的标准动作和错误的动作，所以运动时要小心。错误的运动对人的健康有害。那么，步蹲的标准动作是什么呢？来看看吧！
2、正确练习步蹲。
3、弓步是下肢的一项很好的运动。跪在地板上时，会是拉伸前髋(髋屈肌)的好动作。上下移动时会变成前髋的主动拉伸，增加重量时会变成很棒的单侧肌肉力量训练。
4、从一开始就解释这个动作：
5、1.前后脚趾面向正前方(第二个脚趾面向前方)。
6、2.前髋关节向外拧开，让臀部发挥力量(让膝盖对准第三至第五个脚趾)。
7、3.后脚髋关节内旋，让臀部向前送夹(骨盆转向前侧，臀部前侧肌肉伸展，使膝盖和后脚第二趾向前伸直，不要过度向内)。
8、4.上半身挺直，腹部不拱起(这样可以拉伸臀部前侧的肌肉)。
9、5.想象整个动作，头向上伸，下巴收起来(这样可以拉长脊柱，使胸椎立起来，肩膀自然恢复到关节的正确位置)。
10、6.下降过程是直上直下的。想象一下，后腿和膝盖轻轻触地。
11、错误的行为
12、如果你没有把你的身体放在正确的位置呢？
13、然后演示前髋的弓步运动(髋屈肌紧张)，骨盆前倾，弓腰向下，然后抬起颈部来换取重心的平衡。
14、常见错误，例如：
15、1.屈髋肌(尤其是腰大肌太紧)使骨盆前倾(上图)，弓腰和后脚向外旋松。
16、2.此时身体重心在前，身体有自动平衡机制，所以会通过抬下巴后仰来平衡，这样会让颈椎承受压力。
17、3.当这个动作上下进行时，臀部无法夹紧，所有的力量都被下背部和膝盖代替，所以会有疼痛，臀部和下肢无法训练。
18、开始前设定好所有动作，设定位置时假设后脚已经向外拧开，甚至提醒自己在这个过程中夹住屁股是非常困难的。此外，行动在这个过程中会消失。不要努力完成它。开始前请尝试重置操作！我们只希望大脑接受并学会正确的肌肉收缩和控制。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！