大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关女性健身房健身顺序女性手臂和肩膀的锻炼顺序的问题。
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2、现在，随着健身知识的普及，很多女性开始加入到去健身房健身的行列。然而，一些第一次去健身房的女孩往往很困惑。怎么运动，先做什么？那么你知道女子健身房的顺序吗？一起看看健身知识吧！
3、女子健身房健身顺序是什么？
4、首先，热身。
5、首先，我们要做5分钟的心肺热身。你可以选择在跑步机上快走，骑自行车或者慢慢跳绳。然后我们要对全身各个关节进行热身，简单的激活一些肌肉来感受肌肉的用力。
6、二、正式培训：
7、力量训练，有氧训练。
8、热身后做力量训练20-30分钟，然后开始有氧运动30-40分钟，比如跑步、瑜伽、游泳、健美操、HIIT。力量训练中，如果每周训练5次，每次训练可以安排1-2个肌肉群进行针对性的力量训练。如果每周训练3次，每次训练需要安排2-3个肌肉群。每个肌肉群每周要锻炼2-3次左右，这样才能促进肌肉的生长，达到塑形的效果。
9、身体肌肉包括：胸肌、肩背部肌肉、肱二头肌、腿部肌肉、腹部肌肉等。对于重量，新手建议从空射开始，而不是增加重量，动作标准最重要。空杆也有一定的重量。再训练一两周之后，开始增加体重。女生不需要选择太大的体重，但是10KG左右。
10、女性手臂和肩膀的锻炼顺序。
11、肱二头肌：哑铃每组交替屈曲10-20次，臂托每组屈曲10-20次，肱三头肌：颈后手臂屈曲伸展(肘部保持在耳侧，握距窄于肩)每组10-20次，曲臂每组下压10-20次。
12、肩部：哑铃上举(三角肌前束)每组15次，哑铃水平上举(三角肌前束)每组15次，侧飞鸟(三角肌中束)每组15次，俯飞鸟(三角肌后束)每组15次。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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