导读 听说跑步要30分钟以上才有效，是真的吗?30分钟是一个比较流行的说法，很多文献都认为慢跑单次最好能够超过30分钟。这个说法的来源在于跑步3
听说跑步要30分钟以上才有效，是真的吗?
30分钟是一个比较流行的说法，很多文献都认为慢跑单次最好能够超过30分钟。这个说法的来源在于跑步30分钟后的脂肪供能会达到一个比较高的水准，但是我们认为这个问题要根据你跑步锻炼的目的来看。你是为了减肥?还是仅仅是锻炼身体、摆脱亚健康?抑或是在跑步这项运动上对成绩有或多或少的诉求?
对于减肥者来说，刚刚开始准备跑步，大可不必盯着30分钟这个数字，首先你要知道，动肯定要比不动好，即使你今天比昨天多走了5分钟的路，那也是值得鼓励的一件事情。其次，也并不是说你今天跑了20分钟，减肥就没有效果了，只是其中脂肪参与供能的比例较少。从效率上来讲，如果你能坚持跑足30 分钟，脂肪代谢的效率更高。而对于减肥的人来说，都是希望有一种高效率的减肥方法，所以就会有跑30分钟减肥最有效的理论来指导减肥。
对于只是想改善身体状况的人来说，更加不必在意这个数字，重点是维持住运动的兴趣，养成定期运动的习惯。哪怕你每次只跑10 分钟，每周只跑2 次，如果睡眠没问题，3 次下来你就会感觉到体力有明显改变。
而对于已经有跑步习惯，身体的体能、耐力各方面都已有一定基础，想提高跑步成绩的人来说，也许单次30分钟已经无法满足进一步提升体能、心肺功能、增加肌肉强度的需求了，那么就要根据你的训练目标提高强度，增加速度，延长距离和时间，提升自己的能力，这个时候30分钟可能就只是一个热身跑的距离了。所以，对于不同水平的跑者，会有不同阶段的跑法，不能笼统地说跑步要跑30分钟以上才有效，只要你跑了就是有效的!
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