导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身必学:如何在重量训练中掌握(选择)重量？的问题。1、自1970年以来，大西洋地区的重量训练
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身必学:如何在重量训练中掌握(选择)重量？的问题。
1、自1970年以来，大西洋地区的重量训练员已经习惯于使用“1RM%”作为力量的衡量标准。例如，如果你推肩的最佳记录是200磅，90%的力量是180磅，80%的力量是160磅，以此类推。当你理解了运动生理学的复杂性，强度就没那么容易计算了。百分比制是一个很好的经验法则，方便你阅读日常锻炼记录，区分训练天数的轻重。
2、了解1RM。
3、无论是举重、健身，还是一般的肌肉力量训练，人们都可能意识到1RM在每一个动作中的重要性。有些人可能还会跟踪其他迭代的最大权重，比如3RM或者5RM。如果你这样做，你可能会发现任何迭代的最大权重都是可以预测的。
4、虽然每个人都会略有不同，通常：
5、2RM=98% 1RM
6、3RM=95% 1RM
7、5RM=90% 1RM
8、因为很少有人关注4次迭代，似乎没有人关心自己的4RM。健美或其他训练的人可能对肌肉肥大感兴趣，可能知道他们8 ~ 12次重复的强度。
9、疲劳系数
10、如果我们学习标准的55训练方法，强度会变得更有趣。通常会让学生选择一个重量，以恒定的强度进行5组5次，每个人都会读到自己5次重复的最佳记录：“5RM=90% 1RM”。因此，他们将计划以90%的强度进行5组5次。听起来很符合逻辑，不是吗？
11、哦，不！如果你真的这样做，你可能很快就会发现你再也做不到了。如果你真的找到了90%的1RM，然后尝试5组 5次，你可能会耗尽精力。这个方法就是忘记考虑“疲劳因子”。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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