大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关薛蛮子60岁被捕时如何保持强健的体魄的问题。
1、薛蛮子60岁嫖娼被捕，如何保持强健的体魄？
2、查尔斯薛
3、男士健身腹部和腿部。
4、练习：仰卧在斜板上，双臂伸直，双手托住头后的支撑，固定上半身，双腿伸直向上做收腹抬腿动作。双腿尽量靠近胸部，然后放下，然后依次抬起双腿。
5、要求：斜板的固定角度可以根据自己的身体情况，比如腰腹力量更好，斜板坡度更大，力量更小，坡度更小。腹部抬腿时，腿是直的；不要屈膝；当腿放下时，速度减慢，腹部肌肉可以拉伸；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可以分2-3组做。每周做2-3次。
6、功能：提高腰腹肌力，扩胸，增强呼吸功能。
7、男人的健康在于他们的背。
8、练习：平躺在地板或床上，双腿自然伸直并拢，手臂自然伸直放在脑后。坐起时，腿和手臂同时抬起和压下，靠近身体中部。身体形态以胯部为轴对折，然后恢复原状，再从两端继续做运动。连续做l0-15次，每次做2-3组，每周锻炼3-5次。早上起床或做其他运动后，可以配合辅助练习进行锻炼。
9、要求：坐在两端时，四肢要自然伸直，不要屈膝，同时移动，不要有任何顺序；两端吸气，双腿向下呼气，不要有意屏住呼吸。刚开始练习时，可能协调性差，手脚不能同时抬起或折叠的角度小(手脚不能互相触碰)。没关系，随着时间的推移，可以让动作完美。
10、功能：增加腰腹力量，提高身体协调性。
11、男子负重踢。
12、练习方法：
13、1.一条腿直立支撑(体质较弱的支撑)，另一条腿绑上沙袋或其他重物，以便踢在前面。踢腿的高度要与上半身形成直角。踢5-10次后，换另一条腿继续。
14、2.准备动作与方法1相同，但不是向前踢，而是踢到身体的侧面，踢到侧面越大越好。踢5-10次后，换另一条腿踢，每次3次。
15、3.与上面的方法略有不同：不是踢，而是弯曲拉伸。具体方法是坐在高凳上，用脚勾哑铃或挂其他重物或用腿绑沙袋。上半身自然包含一点胸部，两只手握在高凳两侧。无负荷的腿自然下垂，有负荷的腿做屈伸运动。10次后换成另一条腿，换3-4次腿。
16、要求：做前踢和侧踢时，腿要伸直，膝盖不要弯曲，上半身不要动；做高凳屈伸时，上半身不动，以膝关节为轴屈伸。
17、功能：主要发展腿部和大腿股四头肌的力量。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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