导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关大体重能增肌？你一定要锻炼重量很大的肌肉吗？的问题。1、根据加拿大麦克马斯特大学的研究
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关大体重能增肌？你一定要锻炼重量很大的肌肉吗？的问题。
1、根据加拿大麦克马斯特大学的研究，我们将实验结果分享给大家，如果想要达到肌肉肥大的效果，并不一定要完全落在8-12RM的体重范围内。但是，其研究的盲点，我们在本文的最后也有补充说明。此外，本研究的受试者在参与实验之前没有相关的再培训经验。如果是在这样的前提下，接受10周的训练，虽然体重不同，但对身体是一种新的刺激，所有肌肉都长出来也就不足为奇了！
2、然而，为了排除未经训练的情况，一些学者找到了有举重训练经验的年轻男性来做研究。后来发现，无论是低负荷训练还是高负荷训练，都能产生肌肉肥大，甚至差别不大。下面，请参考研究内容。
3、目的：比较低负荷训练和高负荷训练。这些训练有素的科目有什么区别？
4、参与者：18名有几年训练经验的男生，根据肌肉力量随机分组。
5、方法：低负荷组设定重复次数为25-35次，高负荷组设定重复次数为8-12次。两组人每周训练3次(不连续)，每次训练7个动作，每次3组。实验持续了8周。
6、结果：8周后，研究人员比较了屈肘、伸肘和股四头肌的肌肉肥大程度。最大肌肉力量以深蹲和卧推为主，肌肉耐力部分为1RM体重的50%，卧推使用至力竭。
7、肌肉肥大
8、低负载和高负载
9、屈肘肌8.6%5.3%。
10、肘伸肌5.2%6.0%。
11、股四头肌9.5%9.3%。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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