导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身知识:脚踝活动受限怎么办？如何改正？的问题。1、脚踝活动度，脚踝开始运动链。2、运动
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身知识:脚踝活动受限怎么办？如何改正？的问题。
1、脚踝活动度，脚踝开始运动链。
2、运动员踝关节活动范围受限，尤其是背屈角度受限是非常常见的，可能会引起跟腱炎、膝关节疼痛、运动补偿以及落地的巨大影响。如何评价脚背屈角度是否足够？
3、注意：下蹲的常见问题：如果不能下蹲，眨眼中提到的脚踝活动受限，也可以按照以下方法进行改善。
4、如何评价足部背屈活动？
5、半跪背屈测试，赤脚测试，鞋底(大脚趾)与墙面的距离为5英寸(16.6 cm)。
6、如果你能做到双膝前倾(膝盖不向内倾斜，脚底和脚后跟不离开地面)，就说明你背屈度很好。相反，还有改进的空间。
7、改进方法
8、三个步骤：
9、A.按摩放松小腿和足底筋膜。
10、B.伸伸腿。
11、C.进行脚踝运动。
12、首先放松软组织，最大化柔软度，所以先放松拉伸，再锻炼活动度。
13、1.按摩放松。
14、在鼓放松的部位，单个区域最多可以来回走30秒，当发现敏感点(痛点)时，会暂时静止8-10秒左右。按摩小腿时，可以转动脚踝。
15、有些人觉得用按摩滚轮放松小腿没有感觉，因为没有办法把太多的重量压在肌肉上。这时候可以用舒活吧加强。
16、最后，别忘了按摩脚底。
17、2.伸展
18、滚桶后，你开始拉伸，但对于大多数人来说，你通常会几次拉伸10秒。
19、3.活动改进培训。
20、在主要培训之前，可以在准备或纠正中添加以下操作：
21、相关建议：
22、Box深蹲——让深蹲更完美！
23、高脚杯深蹲技术详解教程。
24、蹲膝盖不超过脚趾？真理还是谬误？
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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