大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关平板支撑腰疼？如何支撑下背痛？的问题。
1、板块支撑风靡一时。当然，平板支撑的好处不能多说。平板支撑可以锻炼身体前部的核心肌肉(如腹直肌、腹横肌、内外斜腹等。
2、而且很简单，不用任何设备，任何场地，就可以随时锻炼！
3、然而，当大家都在练习平板支撑的时候，一个尴尬的问题出现了！
4、当你用平板支撑时，你的下背部疼痛吗？这种情况正常吗？
5、尤其是那些硬着头皮延长接盘时间的人！这个问题越来越严重了！
6、如上所述，平板支撑主要是训练身体前侧的核心肌肉群(如腹直肌、腹横肌、腹部内外倾等)。).如果运动时下背部有不舒服的紧张感(酸痛甚至疼痛)，就要小心了！你需要特别注意你动作的完整性和强度。
7、在板块支撑的训练中，目标通常是支撑几秒钟。例如，如果您支持30秒，则可以尝试添加另一个条件：《若下背出现张力，动作就立刻停止》，这意味着您无法再保持适当的姿势：
8、1.如果在运动开始时出现张力，则运动的“难度”可能过高，可能会降低运动的难度(例如，增加向上的倾斜角度)。
9、2.如果动作难度有所降低，但仍有紧张感，则可能是动作的学习有问题(动作不正确)，有几个动作提示需要记住《收下巴、头后收、挺胸、缩腹、夹臀、双脚用力往后踩》；
10、如果抓不住核心和臀部收缩的感觉，可以尝试在大腿(下图)放一个垫子或瑜伽砖，这样有助于激活盆底肌、臀部内收肌和腹横肌。不过大腿垫只是帮助把握感觉的一种方式，最后希望不夹东西的时候也能把握运动感觉。
11、3.如果动作的张力一开始没有出现，只是出现在中间和后面几秒，或许可以用《目标时间分段》。比如你的目标时间是维持30秒，也许可以分成3段10秒。分段之间加一点休息时间，让身体短暂恢复，面对下一次运动，然后每周缩短休息时间，最后可以连续完成30秒。
12、比如你一周训练2~3天，每次训练都会有三组平板支架(或它们的变体)。
13、第一周
14、第一组：维持10秒，休息10秒/维持10秒，休息10秒/维持10秒，休息10秒。
15、第二组：维持10秒，休息10秒/维持10秒，休息10秒/维持10秒，休息10秒。
16、第三组：维持10秒，休息10秒/维持10秒，休息10秒/维持10秒，休息10秒。
17、第二周
18、第一组：维持10秒，休息6秒/维持10秒，休息6秒/维持10秒，休息6秒。
19、第二组：维持10秒，休息6秒/维持10秒，休息6秒/维持10秒，休息6秒。
20、第三组：维持10秒，休息6秒/维持10秒，休息6秒/维持10秒，休息6秒。
21、…
22、减少每周休息时间相当于给身体一点挑战。经过每周的训练，身体在恢复、适应和挑战后，可以逐渐接受更高难度的动作。当然，身体状况有时候也不是那么理想，所以有时候也要适应情况。
23、相关建议：
24、厌倦了支撑盘子？三个不同的动作给腹部肌肉新的刺激。
25、RKC板块支撑分析！RKC平板支架与普通平板支架的区别。
26、核心挑战——平板支撑不单调，挑战变化3分钟。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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